Hızlı Fitness Rehberi : Fitness Nedir ve Temel Hareketler

Bir çoğumuzun bildiği tanımıyla fitness diğer adıyla fiziksel uygunluk anlamına gelir. Kendinizi iyi hissetmek için başvurulan başlıca yollardan bir tanesidir.itness belli hareketlerle vücudunuz zinde tutmaya yarar. Bu ayrıca hoş bir fiziki yapıya sahip olmanıza da yarar sağlar.

0 6

Fitness nedir?

Bir çoğumuzun bildiği tanımıyla fitness diğer adıyla fiziksel uygunluk anlamına gelir. Kendinizi iyi hissetmek için başvurulan başlıca yollardan bir tanesidir. Fitness belli hareketlerle vücudunuz zinde tutmaya yarar. Bu ayrıca hoş bir fiziki yapıya sahip olmanıza da yarar sağlar. Fakat kesinlikle vücut geliştirme ile karıştırılmamalıdır. Vücut geliştirme sizi kas kütlenizi artırırken, fitness daha çok güzel, göze hitap eden bir vücut ve sağlıklı bir yaşam demektir.
Fitness, Düzenli beslenme, fitness beslenme, beslenme programı, temel hareketler, ısınma hareketleri, squat, barfiks, pull up, bench press, kardio

  Fitness’ta beslenmenin önemi

Zinde bir vücut için tabi ki de beslenmek çok önemlidir. Düzenli beslenme fitness sporunun başlıca gerekliliklerinden birisidir. Sonuç olarak ne zaman ve ne yemek yiyeceğimiz biz karar veririz. Öncelikle kendimize bir beslenme programı yapmalıyız. Bu programı kendimiz uygulayabileceğimiz gibi istersek uzmanların desteği ile yapabiliriz. Öncelikle yiyeceğimiz yemekleri öğünlerde bölmeliyiz. Kaçınmamız gereken şey doğru bir bilgiyi yanlış uygulamak olmalı. Mesela, yumurtada çok protein var, yatmadan 5-6 tane yiyeyim de protein alayım dememeliyiz. Her şeyin olduğu gibi beslenmenin bir kuralı ve zamanı var.
Fitness, Düzenli beslenme, fitness beslenme, beslenme programı, temel hareketler, ısınma hareketleri, squat, barfiks, pull up, bench press, kardio
      Fitness yapanlarımız genellikle protein, karbonhidrat, yağsız ürünler yemeyi tercih ederler. Bunlar doğru tercihlerdir. Fakat abartı olmayacak şekilde esnetilebilir.

      Örnek bir öğün söylemek gerekirse:

Sabah: Yumurta, Yulaf ezmesi ve süt, sabah öğünü bu şekilde biraz yoğun protein içermesi sizin iyiliğinize olacaktır. Hemen hemen çoğumuzun bildiği gibi yumurta akı protein açısından çok zengindir. Yumurta sarısında ise omega-3 benzeri yararlı yağlar mevcuttur. Sabahları 2-3 adet tüketmek idealdir. Yulaf ezmesini kimisi saf protein olarak görür. Fakat, eğer aşırıya kaçılırsa istenmeyen kilolara sebep olabilir. Yulaf ezmesi, sindirilmesi zor olduğu için dozunda yenirse tok tutar ve zayıflamamızı da sağlayabilir. Süt bildiğimiz gibi en sağlıklı içeceklerin başını çeker. Eğer isterseniz meyveli süt de tercih edebilirsiniz.
 

  Fitness’ta temel hareketler

Kardio (ısınma): Her şeyden önce başlarken kaslarınızı açmak ve gevşetmek için biraz ısınmalıyız.
Fitness, Düzenli beslenme, fitness beslenme, beslenme programı, temel hareketler, ısınma hareketleri, squat, barfiks, pull up, bench press, kardio
Squat (otur-kalk): Muhtemelen belirle nedenlerden dolayı en çok bilinen harekettir. Eşit doğrultuda çömelip kalkmaya squat adı verilir. Vücuttaki kasların tamamı bu harekette çalışır. Fakat esas yük kalça ve bacaklara biner. İlk etkilerini kalça ve bacaklarda gösterir.
Fitness, Düzenli beslenme, fitness beslenme, beslenme programı, temel hareketler, ısınma hareketleri, squat, barfiks, pull up, bench press, kardio
Pull up(dikine çekmek): Bu hareketi bir çoğumuz Barfiks olarak bilecektir. Yukarıdaki bir barda asılı kalıp kendinize çekmek diye tanımlanabilir. Bu hareket kol, omuz ve sırt bölgeniz olmak başta üzere birçok kasınızın çalışmasını sağlayacaktır.
Fitness, Düzenli beslenme, fitness beslenme, beslenme programı, temel hareketler, ısınma hareketleri, squat, barfiks, pull up, bench press, kardio
Bench press (yatay bir şekilde itmek): Bu hareket yatarak halter kaldırmaya benzer. Önce sehpa tarzı bir şeye sırt üstü yatarak üzerinde kaldırabileceğiniz bir ağırlıkta bar’ı göğüs hizanızdan yukarı aşağı olarak doğru orantıda yapmaktır. Kol ve göğüs kaslarını çalıştırır. Yorucu bir harekettir.
Fitness, Düzenli beslenme, fitness beslenme, beslenme programı, temel hareketler, ısınma hareketleri, squat, barfiks, pull up, bench press, kardio
Her şeyden önemlisi sağlıktır. Bu hareketleri ısınmadan yaparsanız, kendinize zarar verebilirsiniz.
Yukarıdaki hareketler Fitness’ta temel hareketlerdir. Daha birçok hareket bulunmaktadır. Antrenörünüz doğru hareketi, doğru zamanda, doğru şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.
 

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.