Kabızlık Sorunumu Yaşıyorsunuz? İşte Size Kabızlığa Karşı Korunmada 7 Pratik Öneri

Kabızlık, her yaştan insanı etkileyen ve çok sık rastlanan yaygın bir şikâyettir. Semptomlar kişiden kişiye değişiklik gösterse de, dışkılamanın zor o...

5c8d595b07291c1d7402d5a3
Kabızlık Sorunumu Yaşıyorsunuz? İşte Size Kabızlığa Karşı Korunmada 7 Pratik Öneri
+7
Haber albümü için resme tıklayın
Kabızlık, her yaştan insanı etkileyen ve çok sık rastlanan yaygın bir şikâyettir. Semptomlar kişiden kişiye değişiklik gösterse de, dışkılamanın zor olması ve haftada üç defadan az tuvalete gitme kişilerde kabızlığın olduğu anlamına gelmektedir. Kabızlığın şiddeti kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir. Bazı kişiler yalnızca kısa bir süre için kabızlık yaşarken (örneğin; yolculuğa çıktıkları zaman)  bazı kişiler içinse kabızlık, önemli bir ağrı ve rahatsızlığa neden olan, yaşam kalitesini etkileyen uzun süreli ve kronik kabızlık haline gelebilmektedir.

Kabızlık Neden Olur?

Yetişkinlerin çoğu günlük meyve ve sebze tüketiminde önerilen 5 porsiyonu tüketmediğinden, yeterli miktarda lif alamazlar ve bu durumda bağırsaklarda tembelliğe neden olarak kabızlık yapar. Ancak kabızlığın tek sebebi bu olmayabileceği için altında yatan sebebin iyi araştırılması gerekmektedir. Kabızlığa neden olabilecek diğer sebepler şu şekilde sıralanabilir:
  • Yeterli şekilde çalışmayan tiroid bezi,
  • Sıvı tüketiminin az olması,
  • Yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler, rutin ya da yaşam biçiminizdeki bir değişiklik (Seyahat vb.),
  • Bazı ilaçların yan etkileri,
  • Kaygı veya depresyon…
Yani birçok etmenden dolayı geçici ya da kronik kabızlık problemi yaşayabilirsiniz. Peki ya bunun için ne yapmanız gerekiyor? İşte sizin için kabızlık tedavisi ve kabızlığa karşı korunmada 7 pratik öneri;

1- Lif Alımınızı Arttırın

Her gün mutlaka sebze ve meyve tüketmeye özen göstermelisiniz. Ekmeklerinizi beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmeklerden tercih edebilirsiniz. Ayrıca kronik kabızlık problemi yaşıyorsanız sabah kalktığınızda kayısı ve erik marmeladı tüketmenizde fayda var.

2- Kabızlık Sorunu Yaşamamak İçin Su İçmeye Özen Gösterin

  Kalın bağırsağınızda birikmiş olan atıkların vücuttan uzaklaştırılabilmesi için suya ihtiyaç vardır. Yeterince yumuşamayan dışkının hareket etmesi ve vücuttan atılması; suyun eksikliğinden dolayı zor olacaktır. Bu durumda kabızlıkla beraber hissedilen ağrı da artacaktır. İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: “Su içmek için susamayı beklemeyin”

3- Kabızlık Sorununu Azaltmak İçin Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz yapmak vücudunuza hareket kattığı gibi bağırsaklarınızı da hareketlendirecektir. Bu durumda daha az kabızlık problemi yaşamanızı sağlayacaktır.

4- Magnezyum Tüketiminizi Arttırın

Magnezyum, bağırsağın içindeki kasların sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlamak açısından büyük öneme sahiptir. Magnezyum, tahıllar, fındık ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Ayrıca günlük 400 mg magnezyum takviyesi de kabızlığa yardımcı olabilmektedir. Ancak besin takviyesi kullanmadan önce doktora danışmakta fayda vardır.

5- Düzenli Aralıklarla Tuvalete Gidin

Tuvalet ihtiyacınız olmasa bile günün belirli saatlerinde tuvalete gitme alışkanlığı kazanmanız halinde, bağırsaklarınızda bu düzene uyarak hareketlenecek ve daha az kabızlık sorunu yaşayacaksınız.

6- Tiroid Bezlerinizi Kontrol Ettirin

Düşük tiroid fonksiyonu yani hipotiroidi kabızlığa sebep olabilir. hipotiroidin yaygın belirtileri arasında, kilo alımı, yorgunluk, soğuk algınlığı, kuru cilt ve düşük ruh hali yer almaktadır. Bu semptomların bir kısmı veya tamamı sizde mevcut ise ilk önce doktora başvurmalısınız.

7- Kolonoskopi İçin Doktora Başvurun

Uzun süreli sindirim ve ya kronik kabızlık problemleri, kolon içerisinde ki tümörler nedeniyle olabilir. Bağırsak hareketlerinizde ki değişim uzun süreli ise doktora başvurarak kolonoskopi yaptırmanız gerekebilir.  

23 Kas 2019 - 12:00 - Sağlık --- Okunma


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak OKU HABER Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan OKU HABER hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler OKU HABER editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı OKU HABER değil haberi geçen ajanstır.




Anket Türkiye Corona Önlemlerini Azaltmakta Erken mi Davrandı?