Hızlı Fitness Rehberi : Fitness Nedir ve Temel Hareketler

Bir çoğumuzun bildiği tanımıyla fitness diğer adıyla fiziksel uygunluk anlamına gelir. Kendinizi iyi hissetmek için başvurulan başlıca yollardan bir tanesidir.

Fitness nedir?

Bir çoğumuzun bildiği tanımıyla fitness diğer adıyla fiziksel uygunluk anlamına gelir. Kendinizi iyi hissetmek için başvurulan başlıca yollardan bir tanesidir. Fitness belli hareketlerle vücudunuz zinde tutmaya yarar. Bu ayrıca hoş bir fiziki yapıya sahip olmanıza da yarar sağlar. Fakat kesinlikle vücut geliştirme ile karıştırılmamalıdır. Vücut geliştirme sizi kas kütlenizi artırırken, fitness daha çok güzel, göze hitap eden bir vücut ve sağlıklı bir yaşam demektir.

  Fitness’ta beslenmenin önemi

Zinde bir vücut için tabi ki de beslenmek çok önemlidir. Düzenli beslenme fitness sporunun başlıca gerekliliklerinden birisidir. Sonuç olarak ne zaman ve ne yemek yiyeceğimiz biz karar veririz. Öncelikle kendimize bir beslenme programı yapmalıyız. Bu programı kendimiz uygulayabileceğimiz gibi istersek uzmanların desteği ile yapabiliriz. Öncelikle yiyeceğimiz yemekleri öğünlerde bölmeliyiz. Kaçınmamız gereken şey doğru bir bilgiyi yanlış uygulamak olmalı. Mesela, yumurtada çok protein var, yatmadan 5-6 tane yiyeyim de protein alayım dememeliyiz. Her şeyin olduğu gibi beslenmenin bir kuralı ve zamanı var.       Fitness yapanlarımız genellikle protein, karbonhidrat, yağsız ürünler yemeyi tercih ederler. Bunlar doğru tercihlerdir. Fakat abartı olmayacak şekilde esnetilebilir.

      Örnek bir öğün söylemek gerekirse:

Sabah: Yumurta, Yulaf ezmesi ve süt, sabah öğünü bu şekilde biraz yoğun protein içermesi sizin iyiliğinize olacaktır. Hemen hemen çoğumuzun bildiği gibi yumurta akı protein açısından çok zengindir. Yumurta sarısında ise omega-3 benzeri yararlı yağlar mevcuttur. Sabahları 2-3 adet tüketmek idealdir. Yulaf ezmesini kimisi saf protein olarak görür. Fakat, eğer aşırıya kaçılırsa istenmeyen kilolara sebep olabilir. Yulaf ezmesi, sindirilmesi zor olduğu için dozunda yenirse tok tutar ve zayıflamamızı da sağlayabilir. Süt bildiğimiz gibi en sağlıklı içeceklerin başını çeker. Eğer isterseniz meyveli süt de tercih edebilirsiniz.  

  Fitness’ta temel hareketler

Kardio (ısınma): Her şeyden önce başlarken kaslarınızı açmak ve gevşetmek için biraz ısınmalıyız. Squat (otur-kalk): Muhtemelen belirle nedenlerden dolayı en çok bilinen harekettir. Eşit doğrultuda çömelip kalkmaya squat adı verilir. Vücuttaki kasların tamamı bu harekette çalışır. Fakat esas yük kalça ve bacaklara biner. İlk etkilerini kalça ve bacaklarda gösterir. Pull up(dikine çekmek): Bu hareketi bir çoğumuz Barfiks olarak bilecektir. Yukarıdaki bir barda asılı kalıp kendinize çekmek diye tanımlanabilir. Bu hareket kol, omuz ve sırt bölgeniz olmak başta üzere birçok kasınızın çalışmasını sağlayacaktır. Bench press (yatay bir şekilde itmek): Bu hareket yatarak halter kaldırmaya benzer. Önce sehpa tarzı bir şeye sırt üstü yatarak üzerinde kaldırabileceğiniz bir ağırlıkta bar’ı göğüs hizanızdan yukarı aşağı olarak doğru orantıda yapmaktır. Kol ve göğüs kaslarını çalıştırır. Yorucu bir harekettir. Her şeyden önemlisi sağlıktır. Bu hareketleri ısınmadan yaparsanız, kendinize zarar verebilirsiniz. Yukarıdaki hareketler Fitness’ta temel hareketlerdir. Daha birçok hareket bulunmaktadır. Antrenörünüz doğru hareketi, doğru zamanda, doğru şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.  

10 Tem 2019 - 16:13 - Sağlık --- Okunma


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak OKU HABER Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan OKU HABER hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler OKU HABER editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı OKU HABER değil haberi geçen ajanstır.




Anket Türkiye Corona Önlemlerini Azaltmakta Erken mi Davrandı?