Mindfullness: 5 Maddede Hayatta Farkındalık Sanatı

Geçmiş zamanda sıkışıp kalmak ya da gelecek için durmadan endişelenmek yerine şimdiki zamana odaklanmak insanların kendilerine verecekleri en büyük he...

Geçmiş zamanda sıkışıp kalmak ya da gelecek için durmadan endişelenmek yerine şimdiki zamana odaklanmak insanların kendilerine verecekleri en büyük hediyedir. Bilinçli farkındalık (mindfullness) dikkat yönlendirmeyi sağlayan ve temelini Doğu meditasyon geleneğinden alan bir kavramdır. Yapılan araştırmalar ‘dünyayı düşüncelerimizle oluştururuz’ ortak görüşünü benimsemektedir. Mindfullness kişilere düşünce ve duyguları yargılamadan kabullenici bir şekilde odaklanmalarına olanak sağlar. [caption id="attachment_143945" align="aligncenter" width="1024"] Mindfullness ne demek?[/caption]

Mindfullness-Farkındalık Nedir?

Farkındalık, insanların ‘şu anda zihnimde ve bedenimde neler oluyor’ sorusunu yanıtlayarak kendilerini, olayları gözlemlemesi olarak açıklanabilmektedir. Yani, insanların şu anki ana odaklanma halidir. Diğer bakış açısı ile farkındalık, insanın kendini tanıma halidir. Sınırlarını terk ederek özgürleşmesi, takıntılı düşünce biçimlerinden uzaklaşmasıdır. [caption id="attachment_143940" align="aligncenter" width="1400"] Bilinçli farkındalık nedir?[/caption]

Farkındalık Meditasyonu ve Vücut

Farkındalık meditasyonuna başlamadan önce çevrenin düzenlenmesi önemli bir konudur. Bunun için bir oda ayarlanıp meditasyona uygun düzenlenebileceği gibi sadece minder ya da sandalyede de farkındalık meditasyonu yapılabilir. Eğer sandalyede oturuyorsanız dik bir pozisyonda ve ayaklar yerde olacak şekilde oturmak daha rahat hissettirecektir. Minderde oturuyorsanız rahat bir bağdaş kurabilirsiniz. Gözler açık ya da kapalı olabilir. Önemli olan vücutta gerginlik hissine yer vermemektir. Bu şekilde birkaç dakika oturup vücuda odaklanmak başlangıç için güzel bir adımdır. [caption id="attachment_143943" align="aligncenter" width="1200"] Farkındalık yaratmak ne demektir?[/caption]

Farkındalık Meditasyonunda Nefesin Önemi

Dikkati nazikçe nefese odaklamak farkındalık meditasyonunun en önemli adımlarındandır. Nefese odaklanmak vücudu gevşeteceği gibi gereksiz düşüncelerin de yavaşça uzaklaşmasına olanak sağlar. Derin ve yavaş nefes alıp vermek sizi ana yaklaştırır. [caption id="attachment_143942" align="aligncenter" width="1280"] Farkındalık meditasyonu nasıl yapılır?[/caption]

Farkındalık Meditasyonunda Düşüncelerde Boğulmayın

Farkındalık meditasyonu sizi düşüncelerden tamamen uzaklaştırmayı amaçlamaz. Sadece olumsuz duygulardan sıyırarak düşünceleri saf haliyle görmeyi ve kabul etmeyi sağlar. Meditasyon anında aklınızdan karmaşık düşünceler, gelecek planları, bitmesi gereken görevler, geçmiş pişmanlıkları tabi ki geçecektir. Fakat bunları yargılamadan, nazikçe gözlemleyip tekrardan nefese odaklanmak yapmanız gereken tek şeydir. [caption id="attachment_143941" align="aligncenter" width="1500"] Bilinçli farkındalık nedir?[/caption]

Farkındalık Yaratarak Hayatı Düzenlemek

Farkındalık yaratmak bilinci ve buna bağlı olarak da algıyı artırır. Böylece kendinize, düşüncelerinize, olaylara bakış açınız da genişler. Farkındalıkla yaptığınız eylemle bütünleşmiş olursunuz. Yapılan işler daha bilinçli ve zevk alınarak yapılır. Böylece stressiz daha olumlu ve pozitif bir insan olarak hayatınız düzene girer.

27 Tem 2019 - 16:21 - Yaşam --- Okunma


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak OKU HABER Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan OKU HABER hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler OKU HABER editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı OKU HABER değil haberi geçen ajanstır.




Anket Türkiye Corona Önlemlerini Azaltmakta Erken mi Davrandı?