Kalsiyum İçeren Yiyecekler Ve Faydaları

Bilimsel olarak da yapılan araştırmalar sonucunda kalsiyumun sağlık açısından pek çok faydaları olduğu gözlemlenmiştir. Bu nedenle uzmanlar, düzenli o...

broccoli-1238250_1920
okra-4001742_1920
+5
Haber albümü için resme tıklayın
Bilimsel olarak da yapılan araştırmalar sonucunda kalsiyumun sağlık açısından pek çok faydaları olduğu gözlemlenmiştir. Bu nedenle uzmanlar, düzenli olarak kalsiyum yönünden zengin besinler tüketilmesi gerektiğinin altını çizmektedirler. Kalsiyum öğesi birçok besin ürünlerinde yer almasına rağmen özellikle bazı besin ürünlerinde daha yüksek oranda kalsiyum bulunduğu gözlemlenmiştir.

Kalsiyum İçeren Yiyecekler

1 - Kara Lahana

Kalsiyum açısından oldukça zengin olan besin ürünlerinden biri kara lahanadır. 100 gram pişmiş kara lahana içeriğinde ortalama olarak 232 miligram oranında kalsiyum yer alıyor. Bu oran ise günlük kalsiyum gereksinimin yaklaşık olarak dörtte birine denk geliyor. Tam bir kalsiyum deposu olması sebebiyle kara lahananın en azından haftada bir sefer tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

2 - Brokoli

Kalsiyum bakımından zengin bir içeriğe sahip olan besin ürünlerinden biri de brokolidir. Sadece 100 gram brokoli içeriğinde 47 miligram kadar kalsiyum yer almaktadır. Genel sağlık açısından da pekçok faydalar sunan brokoli ayrıca A vitamini bakımından da zengin bir içeriğe sahiptir. İlginizi Çekebilir: Saf Protein Diyeti İle Hızlı Kilo Verme

3 - Bamya

Kalsiyum içeren yiyecekler listesi üyelerinden biri de bamyadır. Birçok besin değerleri yönünden de zengin bir içeriğe sahip olam bamya bu sebeple en çok tavsiye edilen besin ürünleri arasında bulunmaktadır. Yapılan araştırmalar sonucunda 100 gram bamya içeriğinde yaklaşık olarak 82 miligram oranında kalsiyum yer aldığı gözlemlenmiştir. Bu sebeple bamyanın en azından haftalık olarak 1 defa tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

4 - Kuru İncir

Kalsiyum yönünden zengin içerikli besinlerden biri de kuru incirdir. 100 gram kuru incir içeriğinde 35 miligram oranında kalsiyum yer almaktadır. Ayrıca birçok besin öğesi bakımından da zengin bir içeriğe sahip olan kuru incirin, bu sebeple günlük olarak tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

5 - Portakal

Tam bir C vitamini kaynağı olan orta boy bir adet portakal içeriğinde 88 miligram kalsiyum yer almaktadır. Özellikle kış aylarında tüketilmesi tavsiye edilen portakalın soğuk algınlığı hastalıklarında en etkili besin ürünlerinden biri olduğu bilinmektedir. Bu sayede portakalın mümkünse günlük olarak en azından 1 adet tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

6 - Susam Tohumları

Kalsiyum bakımından zengin besin ürünlerinden biri de susam tohumlarıdır. 1 yemek kaşığı susam tohumu içeriğinde yaklaşık olarak 88 miligram kalsiyum bulunmaktadır. Ayrıca kan basıncının düşürülmesi ve kanser hastalıkları riski en aza düşürülmesi açısından da susam tohumları oldukça fayda sunmaktadır. Şayet susam alerjiniz yok ise salatalarınıza susam ekerek kalsiyum açısından sağlıklı beslenebilirsiniz.

7- Yulaf Ezmesi

Kalsiyum oranı en yüksek besinlerden biri de yulaf ezmesidir. Yapılan araştırmalar sonucunda 1 fincan yulaf ezmesi içeriğinde yaklaşık olarak 187 miligram oranında kalsiyum bulunduğu gözlemlenmiştir. Bu bakımdan mümkünse haftalık olarak 1 defa yulaf ezmesi tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Kalsiyumun Faydaları Nelerdir?

Kalsiyum çocuk, genç, yaşlı ve özellikle hamileler için oldukça gerekli olan bir mineraldir. Kalsiyumun sağladığı faydalar ise şunlardır;
  • Dişleri güçlendirir.
  • Kemikleri güçlendirir.
  • Kan basıncını düzenler.
  • Diyabeti kontrol altına alır.
  • İnsülin düzeyini önler.
Bu bakımdan kalsiyum içeren yiyecekler günlük olarak mutlaka alınması gereken besin öğeleri arasında bulunmaktadır. Kalsiyum ayrıca çocuklarda sağlıklı bir gelişim dönemi sunmaktadır. İlginizi Çekebilir: Kadınlarda B12 Vitamini Eksikliği

30 Kas 2019 - 00:41 - Sağlık --- Okunma


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak OKU HABER Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan OKU HABER hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler OKU HABER editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı OKU HABER değil haberi geçen ajanstır.




Anket Türkiye Corona Önlemlerini Azaltmakta Erken mi Davrandı?