Dikkat B12 Vitamini Eksikliği Depresyona Sokuyor

B12 vitamini eksikliği yaşayan kişilerin depresyona daha yaktın oldukları ortaya konmuştur.

Depresyon ve B12 Eksikliği

Depresyon hayatımızın her döneminde başımıza gelebilecek bir sorundur. Günlük hayatın dertleri ve koşuşturmacası, başımıza gelecek ani olaylar, yakınımızda olan bir kişinin vefat etmesi gibi pek çok etken depresyona neden olabilir. Ancak son yapılan araştırmalara göre stres faktörleri dışında fizyolojik metaryellerdeki eksikliklerde depresyona neden olabiliyor. Bunların başında ise B12 vitaminin eksikliği geliyor. Son yapılan araştırmalar, B12 vitamini eksikliği yaşayan kişilerin depresyona daha yaktın olduklarını ortaya koymaktadır. Depresyonunuz ve B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanıyorsa dengeli ve sağlıklı beslenmek  sizi depresyondan kurtaracaktır. B12 eksikliği genelde hayvansal gıdaları tüketmeyen yada vegan beslenme yapan kişilerde daha fazla görülüyor. Yaş aralığı bakımından ise 50 yaş ve üzeri kişilerde daha fazla görülür. B12 eksikliğini gidermek çeşitli vitamin takviyeleri ile doğal yiyecekler menülere eklenmelidir. [caption id="attachment_41921" align="alignnone" width="800"] Depresyonunuz ve B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanıyorsa dengeli ve sağlıklı beslenmek  sizi depresyondan kurtaracaktır.[/caption]

B12 Vitamini İçeren Gıdalar

B12 vitamini içeren yiyecekler hayvansal gıdalardır. Et ve süt ürünleri tüketilmediği veya çok az tüketildiği zaman B12 eksikliği mutlak bir şekilde ortaya çıkacaktır. B12 vitaminin içeren yiyecekler sıralamak gerekirse; • Dana Ciğer: 100 gramında dahi oldukça bol bir şekilde demir, A vitamini ve B12 vitamini içerir. Tüketilmesi aşamasında dikkat edilmesi ve göz önünde bulundurulması gerekilen nokta ise yüksek miktarda kolesterol içermesidir. Dana ciğer dışında yine, sakatat, böbrek, beyin gibi büyükbaş ve küçükbaş hayvansal besinler tüketilebilir. Sayısal olarak ise 100 gramda 75 mcg içerir. • Tavuk Ciğeri: Tavuk ciğerde yine B12 kaynağı olarak oldukça iyi bir besindir. Dana ciğerden sonra en çok B12 içeren besinlerden biridir. Ekonomik olması yönü ile rahatlıkla tüketilebilir. Sayısal olarak 100 gramda 21 mcg içerir. • Midye: Midye B12 içeriği bakımından zengin bir besindir. Bir seferde oturup bir porsiyon midye yemek birkaç günlük B12 vitamini ihtiyacını karşılayacaktır. 100 gramında 40 mcg B12 içerir. • Uskumru: Balık çeşitleri içinde en fazla B12 içeren balık uskumrudur. Balık yiyerek B12 eksikliği gidermek isteyen kişilerin ilk tercihi de uskumru olmalıdır. 100 gramında 19 mcg B12 içerir. • Lüfer: B12 konusunda zengin olan bir diğer balık da lüferdir. Uskumrudan sonra en çok tercih edilmesi gerekilen balıktır. Izgara şeklinde yapmak daha iyi bir seçim olacaktır. 100 gramında 6 mcg B12 içerir. • Somon: D vitamini bakımından süper ötesi bir besin olan somon kısmen de olsa B12 vitamini için de güzel bir kaynaktır. 100 gramda 3 mcg B12 içerir. • Süt: Her gün bir büyük bardak inek sütü içildiği hesaba katılırsa; ortaya 300 gramlık bir süt miktarı çıkıyor. Bu süt miktarının içinde bulunan B12 ise yetişkin bir kişinin günlük B12 ihtiyacının ayrısına denk gelir. Bunun yanında; protein, kalsiyum ve D vitamini bakımından zenginliğini de göz ardı etmemek gerekir. 100 gramda 0.5 mcg B12 içerir. • Yumurta: Bir adet yumurta tüketmek günlük B12 ihtiyacının %25 kadarını tek başına karşılar. 100 gramda 1.1 mcg B12 içerir. Bir yumurtada ise 0.7-0.8 mcg B12 bulunur. 50 yaş ve üzeri kişiler, vejetaryenler ile gebe kalmak isteyen kişilerin B12 tüketimine dikkat etmeleri gerekir. Çünkü vücut depolanan B12 vitaminini tamamen tüketene kadar herhangi bir belirti vermez. Bunun için her gün B12 ihtiyacını giderecek kadar B12 alınması gerekir. Gebe kadınların ise normalin biraz üstünde B12 alması tavsiye edilir.

21 Haz 2019 - 01:54 - Sağlık --- Okunma


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak OKU HABER Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan OKU HABER hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler OKU HABER editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı OKU HABER değil haberi geçen ajanstır.




Anket Erken seçim olsa hangi adaya oy vermeyi düşünürsünüz?