Düzenli olarak egzersiz yapmak insan sağlığı için en iyi yoldur. Egzersiz yapmaya başladıktan bir süre sonra getirdiği faydaları görecek ve kendinizi huzurlu hissedeceksiniz. Ancak egzersizleri eksiksiz ve tam olarak devam ettirmek kararlılık gerektiren zor bir iştir. Uzun süre yapabilmek ve faydalarını görebilmek için planlı ve disiplinli bir şekilde yapmalısınız.
Egzersize yeni başlayanlar için program
1.Aerobik egzersiz: Genel fitness hareketlerinin özünü oluşturan, sürekli hareket etme mantığıyla yapılan yüzme, dans, koşu gibi egzersizler
2.Dayanıklılık egzersizi: Kas gücünüzü arttırmak için yapabileceğiniz egzersizdir. Direnç eğitimi, pliomeri, sprint ve ağırlık kaldırma gibi…
3.Jimnastik: Temel olan vücut hareketlerini yapmak, spor aleti olmadan aerobik bir hızda yapılır. Mekik, şınav, barfiks
4.Yüksek yoğunluklu antrenman: Düşük yoğunluktaki egzersizleri yaptıktan sonra dinlenerek arkasından yapılan yüksek yoğunluklu egzersizler.
5.Denge egzersizi: Vücut koordinasyonunu gelişirerek kasları güçlendirir. Tai chi, pilates ve karın antremanları gibi egzersizler örnek olabilir.
Haftalık çalışma programı
Pazartesi
40 dakika yapılan hafif tempolu ardından tempolu yürüyüş
Salı
Dinlenme günü
Çarşamba
10 dakika hızlı bir yürümenin arkasından aşağıda bulunan devreleri 1 dakikalık dinlenmelerle yapın.
1.Devre: 3 set olarak iki bacak için 15 lunge, 15 mekik, 15 şınav
2.Devre: 3 set olarak 15 zıplama, 15 air squat, 15 sandalye duruşu
Perşembe
Dinlenme günü
Cuma
40 dakikalık bisiklet sürüşü ya da hafif tempolu bir koşu
Düzenli kas çalışma programı
Vücut geliştirme işine gönlünüzü verdiyseniz bu konuda kesin bir sonuç almayı hedefliyorsanız antrenmandan sonra belirli oranlarda protein ve karbonhidrat tüketmek zorundasınız. Eğer tüketmezseniz verdiğiniz o emeklerin hepsi boşa gider.
İşte sizi hedefinize taşımada en etkili çalışma programı;
Göğüs Chest pres 4 set 10 tekrar 1 dakika dinlenme
Göğüs Incline Machine pres 4 set 10 tekrar 1 dakika dinlenme
Göğüs Machine Fly 4 set 10 tekrar 1 dakika dinlenme
Göğüs Şınav 4 set 10 tekrar 1 dakika dinlenme
Arka kol Triceps pushdown 4 set 10 tekrar 1 dakika dinlenme
Arka kol Rope pusdown 4 set 10 tekrar 1 dakika dinlenme
Arka kol Bench Dips 4 set 10 tekrar 1 dakika dinlenme
Yorum yazarak OKU HABER Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan OKU HABER hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler OKU HABER editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı OKU HABER değil haberi geçen ajanstır.
Şimdi oturum açın, her yorumda isim ve e.posta yazma zahmetinden kurtulun. Oturum açmak için bir hesabınız yoksa, oluşturmak için buraya tıklayın.
Yorum yazarak OKU HABER Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan OKU HABER hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler OKU HABER editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı OKU HABER değil haberi geçen ajanstır.