Kışa Girerken Depresyon Halinden Kurtulmanın 10 Yolu

Çoğumuz yılın bu zamanlarında ani hava değişiminin bedenimizde oluşturduğu hastalık halinden şikâyetçi oluruz. Günlerin kısalmaya başlaması, uzun bir...

Kış Öncesinde Depresyondan Kurtulmak İçin 10 Öneri
Kış Öncesinde Depresyondan Kurtulmak İçin 10 Öneri
+6
Haber albümü için resme tıklayın
Çoğumuz yılın bu zamanlarında ani hava değişiminin bedenimizde oluşturduğu hastalık halinden şikâyetçi oluruz. Günlerin kısalmaya başlaması, uzun bir yaz döneminden sonra havaların soğuması, sabahları soğuk havanın aksine öğlenleri sıcaklığın artmasıyla ne giyeceğimizi şaşırmamız gibi sebeplerden bedenimiz de ruh halimizde bir karışıklığın içine girer ve zaman zaman kendimizi sırtımızda tonlarca taş taşıyormuş gibi hasta ve bitkin hissederiz. Bu yazımızda kışa girerken oluşan depresyondan kurtulmak ve bedeninizi rahatlatmak için 10 yolu sizler için derledik;

Kış Öncesinde, Depresyondan Kurtulmak İçin 10 Öneri!

1 - Triptofan Yönünden Zengin Besinler Tüketin

Triptofan, protein açısından zengin gıdalarda bulunan bir amino asittir. Vücut ise triptofanı , mutluluk hormonu serotonine dönüştürür. Bu durum da sizin bahar ve kış aylarında daha mutlu olmanızı sağlayacaktır. Triptofan yönünden zengin besinler ise; et, balık, süzme peyniri, kaşar peyniri, fıstık, ceviz ve kurubaklagillerdir.

2 - Karbonhidratları Beslenme Programınızdan Çıkarmayın

Düşük karbonhidratlı beslenmek son yıllarda oldukça popüler durumda ancak karbonhidratları beslenme programınızdan tamamen çıkarmak ruh haliniz ve enerji düzeyiniz üzerinde olumsuz etkilere sebep oluyor. Bunun nedeni ise, triptofanın beyinde serotonine dönüşebilmesi için insülin varlığına ihtiyaç duymasıdır. Bu demek oluyor ki günlük öğünlerimizde yeterli miktarda karbonhidrat alalım ki vücudumuz ihtiyacı olan insülini salgılayabilsin. Bunun için de beslenme programınızda kaliteli karbonhidrat tüketimine dikkat edin; şeker, beyaz ekmek, pirinç, makarna gibi işlenmiş karbonhidratlar yerine tahıl, meyve, sebze, kuru baklagiller gibi kaliteli karbonhidrat kaynakları tüketmeye çalışın.

3 - Haftada İki Gün Balık Tüketin

Omega-3 yağ asitleri, sinir sistemi ve beyin fonksiyonları için son derece önemlidirler ve depresyondan kurtulmak için oldukça etkilidir. Omega-3 açısından en zengin gıdalar ise; yağlı balıklar (somon, uskumru ve sardalya gibi), ceviz ve keten tohumudur. Omega-3 yağ asitlerini beslenme programına katabilmek için haftada en az iki gün balık ve her gün ceviz ile keten tohumu tüketmelisiniz.

4 - Güne Dengeli Bir Kahvaltı Yaparak Başlayın

Tam tahıllar, protein ve iyi yağlar açısından dengeli bir kahvaltıyla güne başlamaya çalışın. Gün boyunca düzenli aralıklarla yemek yemek ise; kan şekeri düzeyinizi sabit tutmaya yardımcı olur. Bu durum ruhsal olarak ani değişmeler yaşamanızın ve gün içinde yaşayacağınız tatlı krizlerinizin önüne geçmenize yardımcı olur.

5 - D Vitamini Düzeyinizi Kontrol Ettirin

D vitamini beyindeki serotonin düzeyini arttırmaktadır. Yani D vitamini eksikliğinin olması ruh halinizi doğrudan etkileyen bir sebeptir. Sizde bu havalarda fazlasıyla hüzünlü olduğunuzu düşünüyorsanız D vitamini düzeylerinizi kontrol ettirmenizde fayda var. Yediğiniz besinler, D vitamini ihtiyacımızı karşılama açısından yetersiz kalmaktadır. Bunun için doktorunuza danışıp, uygun takviyeleri kullanabilirsiniz.

6 - Çinko Alımınızı Arttırın

Düşük çinko seviyesine sahip kişilerin depresyondan daha çok etkilendikleri görülmüştür ve yapılan araştırmalar sonucunda çinko seviyesi ne kadar düşükse depresyon o kadar şiddetli geçmektedir. Depresyondan kurtulmak için çinko kaynaklarına beslenme programınızda daha çok yer vermelisiniz. Çinko bakımından zengin besinler arasında; et, tavuk, istiridye ve yağlı tohumlar bulunmaktadır.

7 - Günde Beş Porsiyon Sebze ve Meyve Tüketin

Gün içerisinde çeşitli sebze ve meyvelerden tüketmeye çalışın. Meyve ve sebzeler ruh sağlığınız için gerekli olan vitamin ve mineralleri bol miktarda içermektedir. Yeşil yapraklı sebzeler folik asidin en iyi kaynaklarındandır ve depresif ruh halini önleme de olumlu etki göstermektedir.

8 - Gün İçerisinde 1-2 Kare Bitter Çikolata Yiyebilirsiniz

Sağlıklı besleneyim, diyet yapayım diye zevk aldığınız şeylerden vazgeçmek mecburiyetinde değilsiniz. Zayıflamak için diyet yapıyor olsanız bile günde birkaç kare bitter çikolata tüketmeniz beyinde endorfin salınımını arttırarak serotonin seviyesinin yükselmesine sebep oluyor. Ancak en az % 70 kakao olan bitter çikolataları tercih etmelisiniz.

9 - Kafein Alımınızı Azaltın

Bazı kişiler kafeinin yan etkilerine karşı daha hassas olmaktadırlar ve bu nedenle kafein aldıklarında daha kaygılı ve depresif ruh haline girebilmekteler. Kafeinin ruhsal durumunuz üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu anlamak için 1 ay süre ile kafein tüketiminizi en aza indirmeye çalışın.

10 - Depresyondan Kurtulmak İçin Aktif Bir Yaşamınız Olsun

Sadece haftada 3 gün ve 30 dakikalık egzersiz yapmak bile ruh halinizi iyileştirerek depresyona karşı sizi koruyabilir. Çünkü egzersiz yaptığınızda beyinde ki serotonin seviyesi yükseleceği için kendinizi çok daha mutlu hissedeceksiniz. Ayrıca egzersiz yapmak sizi daha sağlıklı bir bedene kavuşturarak, obezite ve kalp hastalıklarından korunmanıza da yardımcı olacaktır. İlginizi Çekebilir: Strese İyi Gelen Besinler

29 Kas 2019 - 15:18 - Sağlık --- Okunma


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak OKU HABER Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan OKU HABER hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler OKU HABER editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı OKU HABER değil haberi geçen ajanstır.




Anket Erken seçim olsa hangi adaya oy vermeyi düşünürsünüz?