OKU HABER Tarafsız Öncü Haber Portalı

Karın Kaslarınızı Evde Güçlendirmenin 11 Yolu

Karın Kaslarınızı Evde Güçlendirmenin 11 Yolu
14 views
14 Ağustos 2019 - 0:11

Spor salonlarından ziyade karın kaslarınızı evde güçlendirmek için ne yapabiliriz ? Çok istediğiniz, hayallerinizdeki karın kaslarınızı güçlendirmeniz için önce hedeflerinizi sonra kaslarınızı güçlendirmelisiniz. Bu yazımızda, kaslarınızı güçlendirmekten esnetmeye, formda kalmaktan daha iyi bir vücuda sahip olmaya dair her şeyi bulabileceksiniz.

Karın Kaslarınızı Evde Güçlendirmek İçin  Tek Taraflı Güç Egzersizleri

Vücudunuzun güç merkezini tek bir noktada sabit tutmak, karın kası çalışmaları için harika bir egzersizi tipi. Bu egzersiz için gerekli hareketleri üç kere yapmanız yeterli olacaktır.

Bakınız: HIZLICA KİLO VERDİREN 10 ÖNERİ

KARIN KASLARINIZI EVDE GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI

  • Ağırlık Çalışması : Plank pozisyonu alın fakat ellerinizden değil, ağırlıklarla yerden destek alın. Elinizdeki ağırlıkları sağa ve sola hareket ettirin. Bu hareketi günde 20 kez tekrarlayın.
  • Tek Kol İle Ağırlık : Ayağa kalkıp ayaklarınızı iki omuzunuzun genişliğinde açın. İki elinize birer ağırlık alın ve ellerinizdeki ağırlıkları yukarıya doğru yavaşça kaldırıp indirin. Sol ve sağ kol için bu hareketi günde 20 defa tekrar edin.
  • Çömelme : Alçak bir sehpaya ya da sandalyeye sırtınızı dönün. Sağ ayağınızı arkanızdaki sandalyeye yerleştirin. Diğer ayağınızı ise dizden kırın. Vücudunuzla ileri doğru bir hamle yaparak sandalyeye koymuş olduğunuz ayağınızı yere dik bir şekilde uzatın. Yükselerek başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi yaparken ellerinizde ağırlık olursa karın kaslarınızı daha hızlı bir biçimde güçlendirebilirsiniz. Bu egzersizi günde 8 defa tekrar edin.

Karın Kaslarınızı Evde Güçlendirmek İçin Dengenizi Sağlayacak Egzersizler

Şimdi anlatacağımız egzersizlerle, vücudunuzun birçok kas grubu çalışmış olacak. Yaptığınız diğer egzersizlere göre bu egzersiz türü biraz can yakıcı olabilir.

Karın Kaslarınızı Evde Güçlendirmenin Yolları

  • Bisiklet Egzersizi : Yere yatın, her iki elinize de ağırlık alın ve omuz hizasına getirin. El bileklerinizin yukarı doğru baktığından emin olun. Hemen ardından ayaklarınızı yerden kesin fakat çok yukarıya kaldırmayın. Ayaklarınızı teker teker karnınıza doğru çekin. Bu hareketi günde 20 kez tekrarlayın.
  • Şınav : Bu hareket hemen hemen hepimizin bildiği sınav hareketidir. Günde 10 kez tekrar yapmanız yeterli olacaktır.
  • Yan Plank : Kaslarınızı en fazla çalıştıracak ve daha çabuk karın kası yapmanızı sağlayan bir diğer hareket ise yan planktır. Bu egzersizde vücudunuzum olabildiğince gergin ve esnek olduğundan emin olun ve bir dakika boyunca yan plank egzersizinde kalın.

Ayaktayken Yapabileceğiniz Karın Kası Egzersizleri

Karın Kaslarınızı Evde Güçlendirmenin Yolları

Karın kası çalışmak için illa yatarak veya oturarak egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Güçlü karın kasları elde etmek için ayaktayken de uygulayabileceğiniz hareketler mevcuttur.

  • Ağırlık Çalışması : Tek bir ağırlığı iki elinizle birden tutun. Elinizdekileri bir ağırlık olarak değil de tenis raketiymiş gibi hayal edin ve ağırlığı aşağıdan yukarıya doğru çapraz bir şekilde kaldırın. Ağırlık aşağı taraftayken ise bacaklarınızı esnek tutmaya özen gösterin. Bu egzersizi günde 20 defa tekrar edin.
  • Diz Plank : Plank pozisyonu alın. Kollarınızı dirseklerinizden çok fazla kırmadan, gergin olmasına dikkat edin. Bacaklarınızı karnınıza çekerek hareketi tamamlayın ve her bir bacağınız için 20 defa daha tekrar edin.
  • İleri Hamle : Ayakta ve düz bir pozisyonda durun. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliği kadar aralayın. Sağ bacağınızı öne doğru atın ve dizinizden yaklaşık 90 derece bükün. Ardından hızlı bir şekilde bacak değiştirin ve diğer bacağınızı öne doğru atın. Bu hareketi 8 defa tekrarlayabilirsiniz.

Esnemenize Yardımcı Olacak Egzersizler

Karın Kaslarınızı Evde Güçlendirmenin Yolları

Buradaki hareketler, vücudunuzu ileri doğru esneterek, karın kası bölgesinin daha hızlı çalışmasına neden olur.

  • Süperman : Sırt üstü yere uzanın. Kollarınızı öne doğru uzatın, sağ bacağınız havadayken sol kolunuzu kaldırın ve sol bacağınız havadayken ise sağ kolunuzu kaldırın. Bu egzersizi 20 defa tekrar edin.
  • Ön Kol Plank : Plank hareketlerinin en normal olan hareketidir. Kalçanızı çok yukarıda ve çok aşağıda tutmayın. Vücudunuzun gergin olduğuna dikkat edin. 1 dakika boyunca aynı pozisyonda kalın.

AYRICA BAKINIZ: Göbek Eritme Egzersizleri

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT
Yorum Yok

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

© Copyrigth 2007 OKUHABER.COM tüm hakları saklıdır. Kod, haber, resim, röportaj gibi her türlü içeriğinin tüm telif hakları OKUHABER.COM’a aittir.