3 Maddede Duygusal Yeme Atağı Nedir?

Son zamanlarda kendinizi hiç üzücü ya da çok sevindirici haberler sonrasında gereğinden fazla yerken buldunuz mu? Duygularınızı tetikleyen bu durumlar sonrasında o anki hislerinizle aşırı yeme davranışınızın bulunması duygusal yeme bozukluğu ya da diğer adıyla duygusal yeme atağının habercisi olabilir.

[caption id="attachment_145356" align="aligncenter" width="1320"] Duygusal yeme bozukluğu kimlerde olur?[/caption]

Duygusal Yeme Atağı Hangi Durumlarda Ortaya Çıkar?

Duygusal yeme atakları duygu durumunuzu etkileyen, sizi standart duygularınızın üstüne çıkaran ya da altına çeken durumlarda ortaya çıkabilir. Kötü bür haber aldığınızda, kendinizi yalnız hissettiğinizde, beklentilerinizin karşılanmadığı ya da hayal kırıklığına uğradığınız durumlarda ortaya çıkabilir.

[caption id="attachment_145355" align="aligncenter" width="1268"] Duygusal yeme bozukluğu nedir?[/caption]

Ancak bu gibi negatif durumların yanı sıra pek çok pozitif durumlarda, mutlu olaylar yaşadığınız zamanlarda da duygusal yeme kendini gösterebilir. Mesela yıllardır beklediğiniz bir terfi sonucunda ya da en yakın arkadaşınızın evleneceği haberini aldığınızda o anki mutlulukla beraber duygusal yeme bozukluğu başlayabilir. Bu yeme bozukluklarının sık sık yaşanması ve bunun bir alışkanlık haline gelmesiyle obezite ve buna benzer birçok ciddi sağlık sorunu ortaya çıkmaktadır.

[caption id="attachment_145354" align="aligncenter" width="1100"] Duygusal yeme bozukluğu neden olur?[/caption]

Nasıl Kurtulabiliriz?

Duygusal yemeden kurtulma düşünüldüğü kadar zor olmayan ve tamamen sizin kendinizi tanımanızla ilgili bir durumdur. Acıkma ve yemek yeme rutinlerinizin yanı sıra sebepsiz ve aniden gelen yeme istekleriniz takip etmeli ve bu isteklerin temelini araştırarak kendinizi bu sebeplerden uzak tutarak duygusal yemeden kurtulabilirsiniz. Ancak elbette kontrolümüz dışında çevresel faktörlerle duygu durumlarımız sıklıkla değişebilmektedir.

[caption id="attachment_145351" align="aligncenter" width="1600"] duygusal yeme atağı neden olur?[/caption]

Örnek vermek gerekirse kişisel duygu durumlarınızı kontrol etmiş ve duygusal yeme ataklarınızı azaltmışken bir arkadaşınızdan ya da patronunuzdan sizi etkileyecek bir haber aldınız. Bu etki sizi tekrardan duygusal yeme bozukluğu alışkanlığına yönlendirebilir. Bu durumda bir b planı edinmeli ve sizi yemek yemekten uzaklaştıracak alışkanlıklar belirlemelisiniz. İçinde bulunduğunuz durumu farkedip kısa yürüyüşler, meditasyon, yoga, kitap okuma ya da size iyi gelen bir arkadaşınızla vakit geçirme gibi zihninizi boşaltmaya yardımcı hareketlerde bulunabilir ve duygusal yemenizi engelleyebilirsiniz.

Önüne Geçemediğimiz Durumlarda Ne Yapmalıyız?

Duygularımızı ekstrem seviyelerde bazen duygusal yemeyi tam olarak engelleyemeyebiliriz. Bu durumlarda duygularımızı bastırmak için daha az zararlı ya da zararsız gıdalar tüketerek bu durumu vücudumuzu ve sağlığımızı etkilemeden geçiştirebiliriz. Duygusal yeme ataklarında yeşil çay, salata, küçük porsiyonlarda meyve ve bol miktarda su tüketebilir ve dikkatimizi bu şekilde yeme davranışından uzaklaştırabiliriz.

[caption id="attachment_145352" align="alignnone" width="1600"] Duygusal yeme atağı nedir?[/caption]

- OKU HABER, Sağlık bölümünde yayınlandı
https://www.okuhaber.com/haber/3438804/3-maddede-duygusal-yeme-atagi-nedir