Kötü kolesterol nasıl düşürülür? Kötü kolesterolünüz normal değer aralığını aşmışsa bu durum sizi korkutmuş ve bir nebze üzmüş olabilir. Ancak tedirgin olmayı bir kenara bırakın!
Birkaç beslenme tüyosu ile kötü kolesterolü normal değer aralığına getirebilir, sağlığınızı tehdit eden bu ayrıntıdan kolayca sıyrılabilirsiniz. Kötü kolesterol nasıl düşürülür? Kolesterol düşürücü çay var mı? Kolesterolü en hızlı ne düşürür? Yanıtları teker teker vereceğiz.
Bu Yazımızda Neler Var ?
Kötü Kolesterol Nasıl Düşürülür?
Kötü kolesterol nasıl düşürülür? Kolesterol nedir diyerek başlayalım ve adım adım tüm detayları sizlerle paylaşalım. Karaciğerde üretilen yağlı maddenin ismi kolesteroldür. Kolesterol belli değer aralığındaysa normaldir ve kişi sağlıklı kabul edilir.
Kanda dolaşan ve vücutta üretilen pek çok şeyin yapımında kullanılan kolesterol ikiye ayrılır. LDL kötü kolesterol, HDL ise iyi kolesterol olarak adlandırılmıştır. LDL’nin belirtilen değer aralığının üzerinde olması risk kabul edilir.
Bu kolesterolün yüksekliği kalp damar hastalıkları, kalp krizi gibi pek çok rahatsızlıklara zemin hazırlayabilir. Bu nedenle kötü kolesterol adı verilen LDL’nin kandaki düzeyine önem verilmeli, yüksekliğinde bazı kriterlere önem verilmelidir.
Kötü Kolesterol Neden Yükselir? Kötü Kolesterolün Yükselmesinin Ne Gibi Zararı Var?
Kötü kolesterol nasıl düşürülür? Kolesterolün yükselmesinde belli başlı nedenler olabilir. İlk olarak bu nedenleri belirlemek ve bu nedenlerden uzak durmak gerekecektir. İnsan vücudunda üretilen kolesterol özellikle et ürünlerinden de alınır.
Et tüketimi LDL kolesterolünün artışına yol açacaktır. Yine hareketsizlik, kilo, sigara ve alkol gibi durumlarda LDL’nin vücutta depolanmasına ve dolayısıyla kanda yükselmesine zemin hazırlar.
Kötü kolesterol kanda yüksek çıkıyorsa damar sertliği, damar tıkanıklığı, Periferik arter hastalığı, inme, kalp krizi gibi hastalıklara zemin hazırlayabilir. Bu nedenle tanısı konulduğunda hızlı bir şekilde tedavi edilmesi gerekir.
İlaç ile düşürülmesi düşük olsa da mümkündür. Fakat kişi yalnızca birkaç detaya dikkat ederek kolesterol düzeyini düşürebilir.
İlgili Yazı: Karaciğer Detoksu Nedir? Karaciğer Detoksu Kaç Gün Sürer?
Evde Kolesterol Nasıl Düşürülür? Kötü Kolesterol Nasıl Düşürülür Neler Yapmalı?
Evde kötü kolesterol nasıl düşürülür? Birçok insan kolesterol seviyesini normale getirmek ve yukarıda belirtilen hastalıklara yakalanma yüzdesini düşürmek istiyor. İşte bu noktada size madde madde neler yapabileceğinizi anlatacağız. Kötü kolesterol nasıl düşürülür işte yanıtları;
A) Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin!
Kötü kolesterol nasıl düşürülür kısmında yapabileceğiniz ilk şey hiç kuşkusuz beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek olacaktır. Yüksek lif içeren gıdalar kolesterolün düşürülmesine yardımcı besinlerdir.
Bunun yanı sıra aşırı yağ içeren hayvansal besin içeren tüm gıda türleri de kolesterol yüksekliğine neden olur. Bu noktada kolesterolünüzü sağlıklı bir düzeyde tutmak isterseniz özellikle yeşil yapraklı sebzeler ağırlıklı beslenmeli, hayvansal içerikli gıdaların tümünü sınırlandırmalısınız.
Fast food tüm gıda grubunu rafa kaldırmalı, haftada 1-2 kez tüketebileceğiniz hayvansal gıda içerikli besinleri daha sağlıklı öğünler haline getirmelisiniz.
Kırmızı et yerine daha çok balık tüketmek, sütün yağsız olanını kullanmak, yarım yağlı peyniri kahvaltılarda bulundurmak, margarin ve tereyağ tüketimini sınırlandırmak, abur cubur içerikli gıdalara beslenmede yer vermemek en doğru seçim olacaktır.
Kötü kolesterol nasıl düşürülür? Şunu unutmamalısınız ki her besin grubunun sağlıklı versiyonu bulunmaktadır. Beslenmesine dikkat eden kişiler ise bu sağlıklı versiyonu abartmamak koşulu ile tercih etmelidir.
Kolesterol Yüksekliğine İyi Gelen Besinler Nelerdir? yazısına detaylı olarak göz atmanızı öneririz.
B) Kötü Kolesterol Nasıl Düşürülür: Sigara ve Alkol ile Vedalaşın!
Sigara ve alkolün ufacık bir faydasını söyleyebilir misiniz? Hayır dediğinizi duyar gibiyiz. Evet diyenler ise yalnızca kullanıyor oluşlarını normalleştirmeye çalışıyordur. Sigara ve alkolü bırakmak ise başlı başına kötü kolesterol nasıl düşürülür sorusunun yanıtı olacaktır.
Özellikle alkol tüketimi kötü kolesterol yüksekliğinin en önemli sebebi olabilir. Bu nedenle sağlığa zararlı bu iki keyfi içeriği rafa kaldırmalı, sağlığınızın ne kadar önemli olduğunun farkında olmalısınız.
C) Hareketsiz Yaşamınıza Bir Son Verin
Yapılan araştırmalara göre hareketsiz yaşam pek çok hastalığın tuğlasını örüyor! Hareketli bir yaşam demek daha çok kan pompalanması demektir. Buda dokularınıza ve organlarınızda daha çok kan dolaştığı ve dolaşım sisteminizin kusursuz işlediğini gösterir.
Kötü kolesterol nasıl düşürülür? Kötü kolesterol yalnızca 20 dakika yapılan bir yürüyüşle, ortalama 30-60 gün içerisinde normal değer aralığına gerileyebilir. Bunun yanı sıra düzenli yapılan egzersiz kilo vermenize yardımcı olacak, vücudunuzu daha zinde bir forma taşıyacaktır. Yalnızca birkaç dakika yapacağınız egzersiz sizi enerjik yaparak, daha sağlıklı olmanıza zemin hazırlayacaktır.
D) Kilo Kontrolü ve Zayıflama İçin Bir Diyetisyen ile İş Birliği Şart
Kilo fazlanız bulunuyorsa muhakkak kötü kolesterol nasıl düşürülür sorusuna yanıt arıyor olmalısınız. Çünkü kilo fazlalığı zaten LDL yüksekliğinin en önemli sebeplerinden biri…
Kilo fazlası bulunan on binlerce insan zayıflamak istese de bunu hayatına kazandıramıyor. Kimi zaman bunu resmiyete dökemedikleri gibi kimi zamanda şok diyetlerle kilo verme ihtimallerini tamamen rafa kaldırabiliyor.
Kilo vermek zor gibi görünse de aslında yalnızca birkaç detaya hakim olarak hiç aç kalmadan, kilo verimi mümkün! Bu noktada ise devreye diyetisyenler giriyor. Bunun eğitimini alan diyetisyenler her vücudun ihtiyacı olan besin içeriklerini beslenmenize yerleştirerek, sevdiğiniz besinlerle aç kalmadan kilo verebilmeyi vaad ediyor.
Bu nedenle ideal kilonuza ulaşarak kötü kolesterol nasıl düşürülür sorusuna yanıt aramaktan vazgeçmek istiyorsanız, ilk iş bir diyetisyen randevusu almanızı öneriyoruz.