Bacak kasları nasıl güçlenir? Bacaklar ve ayaklar vücudun tüm yükünü üzerine alan iki organımızdır. Bu nedenle güçsüz olmaları, hareket kısıtlılığına ve yaşam kalitesinde önemli bir düşüşe neden olabilir. Bu noktada bacak kasları nasıl güçlenir araştırılmalı ve birebir uygulanmalıdır.
Bacak Kasları Nasıl Güçlenir?
Tahmin edebileceğiniz gibi bacak kasları nasıl güçlenir sorusunun ana yanıtı hareketli bir yaşam ve düzenli egzersiz adımları olacaktır. Kemikler, kaslar, tendon ve bağlardan oluşan bacak yapısı oldukça karmaşıktır.
Bacağın güçlendirilmesi için bu yapıların tamamını hareketlendirmek ve çalıştırmak gerekecektir. Bu yapıları hareketlendirmek için kilit diyebileceğimiz egzersiz türleri bulunuyor.
1- Bacak Kasları Güçsüzlüğü Nedenleri Neler? Bacaklarda Kas Zayıflığı Neden Olur?
Bacak Kasları Nasıl Güçlenir | Bacak Kasları Güçsüzlüğü Neden Olur?
Peki, bacağım neden güçsüz? Bacak kaslarının güçsüzlüğü neden olur? Genelde egzersiz eksikliği, hareketsizlik, yaşlanma, diyabet, kas yaralanmaları, inme, multiple skleroz, fibromiyalji, kronik yorgunluk ve depresyon kas güçsüzlüklerine sebebiyet verebilir.
Kas güçsüzlüğünün bir diğer nedeni obezitedir. Kilo kasları zorlanmaya iterek, güçsüzleşmelerine zemin hazırlayabilir. Hamilelik döneminde de bireylerde kas güçsüzlüğü ortaya çıkabilir.
2- Güçsüz Kalan Kaslar Nasıl Güçlenir?
Bacak kasları nasıl güçlenir? Bacak kaslarını güçlendirmek için beslenme programları, envai çeşit tariflerin hiçbiri işe yaramaz. Yapılabilecek en büyük olay hareketli bir yaşam ve egzersizi bu yaşamın merkezi haline getirmektir.
Bacak kaslarını güçlendirmek istiyorsanız, alanında başarılı olan bir fitness eğitmeni ile çalışabilirsiniz. Vereceği program doğrultusunda egzersizlere asılmanız kısa vadede bacaklarınızın güçlenmesine yardımcı olabilecektir.
İlgili Yazı: 21 Günde Bacak Kalınlaştırma Hareketleri Hangileri?
3- Bacak Kaslarını Güçlendirmek İçin Yapılan Yanlışlar
Bacak kasları nasıl güçlenir? Diz ve bacak kaslarını güçlendirme için yapılan bazı yanlış davranışlar oluyor. Bu davranışları uygulamak kasları güçlendirmek yerine kasların daha çok yaralanmasına zemin hazırlayabilmektedir. Bacak kasları nasıl güçlenir kısmında neler yapmamalısınız, küçük tüyolar şunlardır;
- Çok fazla ağırlık kaldırmak alt ekstremitenizi güçlendirmek için iyi bir tercih değildir.
- Ağırlık kaldırmak istiyorsanız, vücudunuzun kaldırabileceği ağırlıktaki aletlerle çalışmalısınız.
- En çok yapılan yanlışlardan biri ön bacağı çalıştırırken, arka bacağı çalıştırmamaktır. Bacağın hem ön hem arka tarafı da çalıştırılarak güçlendirilmelidir.
- İlk olarak temel hareketleri yapmalı, vücudunuz gelişip şekillendikçe ileri seviyedeki hareketleri yapmalısınız.
- Yapılan egzersizlerde tamamen alt ekstremitelere ağırlık vermemeli, egzersiz sürenizin yarısını diğer vücut bölümlerini çalıştırmak için kullanmalısınız. Aksi halde yürüyemez hale geleceğinizden spordan soğuyabilirsiniz.
4- Evde Bacak Kaslarını Güçlendirme Hareketleri | Bacak Kasları Nasıl Güçlenir Tüyoları Neler?
Bacak kasları nasıl güçlenir? Bacak kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız yalnızca bir spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde birkaç spor programı oluşturup bu programa sadık kalarak bacak kasınızı güçlendirebilmeniz mümkün!
Oluşturacağınız bu programda bacak kasları güçlendirme aleti temin etmenize dahi gerek kalmayacak! İşte bu konuda sizin için verebileceğimiz önemli tüyolar;
- Egzersiz esnasında en az 10-15 dakika boyunca bacağınıza yük vereceğiniz egzersizler tercih etmelisiniz.
- Lunce, squat ve deadlift en çok tercih edilen egzersiz türleridir. Bu egzersizler hem bacağınızı güçlendirir hem de ön çapraz bağlarınızın hasar almasını önler.
- Bacak kasları nasıl güçlenir? Egzersizinizi yalnızca bir yerde yapmayın. Belirli aralıklarla farklı yerlerde egzersizler yapmak süreci daha keyifli hale getirir. Ortam değişikliği her zaman iyidir.
- Çapraz antrenman hem bacakları hem de genel kondisyonu geliştirmek için ideal bir seçim olabilir.
- Koşma, yürüme ve egzersiz hareketleri gibi spor programınıza yüzme ve jimnastiği ekleyerek tekdüzelikten uzak durabilirsiniz.
- Serbest ağırlıkları kullanmanız bacak kuvvetinizi arttırmanıza destek olur. Öncelikle hafif ağırlıkları tercih edebilir, yavaş yavaş üzerine koyarak direnç antrenmanları yapabilirsiniz.
- Bacak kasları nasıl güçlenir? Squat yaparken maksimum verip alabilmek için topukların yere değdiğinden emin olmalı, ayaklarınızı zemine dümdüz bir şekilde dik tutmalısınız.
- Leg curls egzersiz türü bacak güçlendirmesi için destekleyici bir egzersiz olabilir. Bu egzersiz üst bacak kaslarını güçlendirme hareketleri arasında oldukça değerlidir. Ön ve arka bacağın tümünü çalıştırır.
- Yapacağınız hareketleri en az 5-10-20 şeklinde 3 set olarak uygulayın. İlk olarak 5 set yapın ve birkaç saniye dinlenin. İkinci sette 10 kez yapın ve son sette 20 kez yaparak diğer harekete geçin.
- İlerleyen zamanlarda hareketleri 15*3 set şeklinde yaparak bacaklarınızı kuvvetlendirmeyi amaçlayabilirsiniz.
Bacak Kaslarını Geliştirecek 10 Süper Hareket yazısını okuyarak, yapabileceğiniz antrenmanların neler olduğunu öğrenebilirsiniz.