Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Evet, diyet yapmadan da kilo vererek istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.
Biliyorsunuz, yaz aylarına girmemize günler kaldı. İncecik kıyafetler, jeanler, şortlar, elbiseler giyerek yazı tiril tiril geçirmek isteyenler nasıl kilo verebilirim araştırmaya başladı. Kilo vermek istiyorum ama diyet yapamıyorum diyenler için önemli ipuçları paylaşacağız. Yazımızı takip edin!
Bu Yazımızda Neler Var ?
- 1 Diyet Yapmadan Kilo Vermek İçin 10 İpucu
- 1.1 1- Yavaş Yiyin ve Çok Çiğneyin
- 1.2 2- Kahvaltıyı İhmal Etmeyin
- 1.3 3- Egzersizi İhmal Etmeyin
- 1.4 4- Su İçmeyi Unutmayın
- 1.5 5- Lifli Beslenmek Hayatınızın Bir Parçası Olmalı
- 1.6 6- Diyet Yapmadan Kilo Vermek İçin Doğru Karbonhidrat Seçilmeli
- 1.7 7- Geç Saatlerde Yemek Yemeyin
- 1.8 8- Şeker Tüketimini Azaltın!
- 1.9 9- Bitki Çayları ile Ara Öğünlerinizi Renklendirin
- 1.10 10- Uyku Düzenini İhmal Etmeyin
Diyet Yapmadan Kilo Vermek İçin 10 İpucu
Diyet yapmadan neden kilo verilir? Diyet yapmadan kilo verenler bir şekilde gün içerisinde kalori açığa çıkarabiliyor demektir. Yani kısaca kişi hareketinden yaktığı kaloriden daha az kalori alarak besleniyorsa bu durumda kilo vermek kaçınılmazdır.
Bunun yanı sıra daha az kalori alarak beslenmek içinde tok tutan, az kalorili sağlıklı besin içeriklerine yer verilmelidir. Bu kapsamda sizlerle diyet yapmadan kilo vermek için yapacaklarınız neler onlardan bahsedeceğiz.
Şok diyetlerin zararları nelerdir detaylı bilgi için bu yazıyı inceleyebilirsiniz.
1- Yavaş Yiyin ve Çok Çiğneyin
Diyet yapmadan kilo vermek bazı detaylara dikkat etmeniz halinde oldukça mümkün! Bu konuda öne çıkan ilk yöntem elbette ki yiyecekleri çok çiğnemeniz olacaktır. Hızlı yemek yemek doyum süresini uzatır. Bunun yanında hızlı bir şekilde acıkmanıza neden olur. Çok çiğnemek ve yavaş yemek ise daha az yiyerek doyuma ulaşmanızı sağlar. İyi çiğnemeniz ise daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
2- Kahvaltıyı İhmal Etmeyin
Az yiyerek bir haftada kaç kilo verilir net bir şey söyleyemeyiz ama kahvaltıyı ihmal ederek kilo veremezsiniz. Kahvaltıyı atlamak metabolizmanın yavaşlamasına neden olacaktır.
Kahvaltıyı yaptığınız anda metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışacağını gözlemleyebilirsiniz. Kahvaltıyı atlamak kilo vermek yerine almanıza sebep olabilir. Diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız sakın bu hataya düşmeyin!
3- Egzersizi İhmal Etmeyin
Diyet yapmak istemiyorsunuz 1 haftada 5 kilo vermek için ne yapmalıyım diyorsunuz… O halde egzersizi yaşamınızın bir temeli haline getirmelisiniz. Diyet yapmayan hemen herkesin kalori açığı oluşturabilmesi için egzersiz yapmayı rutin haline getirmesi gerekecektir. Egzersizi ihmal etmediğiniz ve sağlıklı bir şekilde beslendiğiniz halinde kilo vermek için ciddi çaba göstermenize gerek kalmaz.
4- Su İçmeyi Unutmayın
Diyet yapmadan kilo vermek isteyenlerin günde minimum 2-2.5 litre su içmesi gerekiyor. Bol miktarda su içtiğinizde yağ yakımını hızlandırırsınız. Buda kilo vermenizi kolaylaştırır. Su içmediğiniz takdirde ne kadar az beslenirseniz beslenin kilo vermeniz mümkün olamaz.
5- Lifli Beslenmek Hayatınızın Bir Parçası Olmalı
Kilo problemi yaşayan hemen herkesin yaşadığı sorunlardan birisi bağırsak problemleri oluyor. Kabız olan kişiler şişkinlikler yaşadığı gibi tartıda eksi yerine artılar görebiliyor. Diyet yapmadan hızlı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız lifli gıdalara beslenmenizde yer vermelisiniz. Sağlıklı bağırsaklara sahip olmanız ödem ve şişkinlik yaşamanızın da önüne geçecektir.
6- Diyet Yapmadan Kilo Vermek İçin Doğru Karbonhidrat Seçilmeli
Diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız karbonhidrat olarak ne seçtiğinizin farkına varmalısınız. Ekmeği tamamen hayatınızdan çıkarmak doğru bir adım olmayabilir. Onun yerine porsiyon azaltmaya ve kontrollü tüketmeye gidilmelidir. Tam tahıllı ekmekler, kepekli makarna, bulgur gibi besin grupları gün boyu enerjik kalmanıza da yardımcı olur.
7- Geç Saatlerde Yemek Yemeyin
Geç saatlerde yemek yemek hayatın her döneminde sıkıntı yaratır. Özellikle yaş ilerlemesi durumunda geç saatlerde yemek yemek ciddi problemlere yol açabilir.
Kendiniz için bir zaman belirlemeniz ve bu zaman diliminin dışına çıkmamanız oldukça önemlidir. Örneğin kişinin saat 20:00’den sonra yemek yemeyi kesmesi gerekecektir. Bu saat diliminden sonra yemek yemeyi kesmeniz kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olur.
8- Şeker Tüketimini Azaltın!
Diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız şekerle aranıza mesafe koymalısınız. Şekerin aşırı tüketimi vücutta gereksiz yağlanmalara yol açacaktır. Şekerli ürünleri tamamen hayatınızdan çıkarmanız mümkün olmayacaktır.
Bu yüzde yavaş yavaş miktarınız azaltarak ilerlemeniz doğru bir adım olacaktır. İlk olarak yapay şeker içeren tatlandırıcı barındıran gıdalara veda ederek işe başlayabilirsiniz.
Kalorisi düşük tatlılar hangileri detaylar için bu yazımızı inceleyebilirsiniz.
9- Bitki Çayları ile Ara Öğünlerinizi Renklendirin
Bitki çayları ile ara öğünlerinizi renklendirin, diyet yapmadan kilo vermek mümkün olsun! Bitki çayları iştahı kapatan, metabolizmayı hızlandıran içeceklerin başında geliyor. Ara öğünlerde bu içeceğe yer verip çiğ kuruyemişler ile desteklemek ana öğünlerde az yemenizi sağlar.
10- Uyku Düzenini İhmal Etmeyin
Diyet yapmadan kilo vermek isteyenler için son kriterimiz uyku düzenini ihmal etmemek olacaktır. Az uyku uyumak kortizol salınımını azaltır. Buda vücudunuzun gereksiz bir şekilde stres yüklenmesine neden olur. Stresli olmanız aşırı yemek yemenize yol açabilir. 6-8 saat uyumanız yeterli kortizol seviyesi için önerilen uyku süresidir.