Esneme hareketleri çok da önem verilmeyen ama sinir sistemi açısından kritik birtakım uygulamaları barındıran adımlardır. Kas ve sinir sisteminizin gün içinde psikolojik ve fiziksel olarak kötü etkilendiği kısımlarda esneme hareketlerini güvenle yapabilirsiniz.
İçindekiler
Esneme Hareketleri İsimleri Neler? Stretching Hareketleri | Yogada Sık Yapılan Hareketler
Her gün düzenli olarak esneme hareketleri yapmak isteyenler için belirli hareketleri tekrar ederek kalıcı esneklik kazanabilirsiniz.
1. Katlanma Esneme Hareketleri
Yerde bacaklarınız uzun şekilde oturarak, vücudunuzu olabilecek en ileri kısma esnetin. Bunu adımlarla yaparak aşamalı şekilde esnekliğinizi artırabilirsiniz.
2. Kelebek Esnemesi
Yerde bacaklarınızı bağdaş kurar hale getirin ve iki elinizle ayaklarınızdan tutarak öne doğru esneyin. Birden yüklenmeden adımlarla daha da kapanmaya çalışın.
3. Güvercin Duruşu
Sol ayak arkada, sağ ayak kıvrık şekilde içe katlanmış durumda ve vücut dik şekilde kolunuzu yukarı almalısınız. Yoga esneme hareketleri içerisinde en popüler hareketlerden biridir.
4. Kuğu Esnemesi
Yere önce yüz üstü uzanın ve ardından iki elinizle belden yukarı doğru gövdenizi kaldırın. Belinizi zorlamadan olabildiğince dik pozisyona getirin.
5. Kalçalarda Esneme | Spor Sonrası Esneme Hareketleri
Kalça bölümünüzü aşağı doğru üçgen olacak şekilde ayarlayın. Kollarınızdan destek alarak ayaklarınızı bir süre sıralı halde oynatın. Kalçalarınızın esnediğini ve rahatladığını hissedersiniz.
6. Köprü ile Bacak Esnetme | Esneme Hareketleri Erkek ve Kadınlar için Ortak Germe
Yere uzanın ve belden destekle kalçalarınızı sıkarak yerden kaldırın. Ellerden destek alarak o şekilde sabit durun ve esneme germe pozisyonunda kalın. Bunu parmak uçlarınızda dururken de yapabilirsiniz.
7. Oturarak Bel Esnetme
Yere dik pozisyonda oturun ve bir ayağınızı uzatarak ayağınız dik olacak şekilde gerdirin. Ardından bir elinizle bu uzattığınız ayağı tutarak belinizi yavaşça oynatın. Diğer tarafa dönerken ani hareket yapmamaya özen gösterin. Diğer bacakla diğer yana doğru da pozisyon alın.
8. Arka Kol Esneme Hareketleri
En yaygın bilinen ve kolay yapılan kol esneme hareketi için önce bir kolunuzu alın ve dirsekten tutarak yukarı kaldırın. dirsekten hafif şekilde yanlara doğru bastırarak esneme yapın.
Jimnastik Esneme Hareketleri | Klasik Germe Hareketleri
Spor esneme hareketleri jimnastik hareketlerinin temel düzeyde birkaçının uygulanması gibi de düşünülebilir. Bazı öne çıkan hareketleri uygulamak enerji seviyenizin artmasını sağlar.
Hafif bir yükseltiye tek ayak ucunuzu yerleştirin. bel ve diz kısımlarını bükmeden aşağı doğru gerinin. belinizi aniden zorlamamalısınız.
Oturarak çalışıyorsanız ellerinizi yukarı kaldırın ve belinizi olabildiğince dik tutarak bacaklarınızı da aynı anda uzatarak havaya kaldırın. Beşe kadar sayın ve bırakın. Bunu birkaç kere tekrar edebilirsiniz. Uyluk kemiği gevşetme teknikleri açısından faydalı olabilir.
Şınav pozisyonu alın ve birden ayaklarınızı ellerinizin yanına alın. Bunu teker teker yapıp ardından ikisini bir anda aynı pozisyona alabilirsiniz. Tüm vücudu çalıştıran sıkılaştıran hareketler içerisinde en yaygın bilineni bu harekettir.
Esneme Hareketleri Faydaları
Neden esneme hareketleri yapılır ve neye faydası var diyorsanız kaslarınız ve genel sağlığınız açısından hayati önemi vardır.
Esneme yapmadan spora başlarsanız sakatlanma olasılığınız çok yüksektir. Fakat bunu çok abartmadan yapmak gerekir.
Esnemeyi spor sonlarında çok kısıtlı birkaç hareketle yapmak dengenizin yeniden gelmesi için önem kazanır. Birkaç bilek hareketi yapabilirsiniz. Çok zorlamamalısınız, çünkü kas zedelenmesine neden olabilir.
Spor yapmanıza rağmen sıkılaşma olmuyorsa yeterli kadar esneme germe hareketi yapmadığınız anlamına gelebilir.
Sinir sisteminizin sağlıklı şekilde devamı için düzenli olarak germe esneme yapabilirsiniz.Her gün sadece esneme germe hareketi yaparak depresyondan uzak durabilirsiniz. Ruhsal açıdan son derece destekleyici bir harekettir. Yoga bu açıdan ayrıca bir disiplin olarak uygulanıyor.Bakış açınız değiştiği anda güne daha dolu dolu başlarsınız. Bu da verimli ve iyi düşüncelerle dolu bir süreç demektir.
Bacak Esnetme Hareketleri
Bacak bölgesinde esneme hareketleri yaparak hayatınıza yeni bir boyut getirebilirsiniz. Bütünsel olarak sağlıklı bir yapı kazanabilmeniz için bacak esnetme hareketleri epey faydalı olacaktır.
Bacaklarınızı hafifçe yana ayırın. Ardından sağ elinizi sol bacağa sol elinizi de diğerine sırayla bileklere değecek şekilde temas ettirin.Bacaklarınızı birinci pozisyondan bir karış kadar daha çok açın ve aynı hareketi yeniden yapın. 15 er kere tekrar edebilirsiniz.
Yere oturun, iki ayağı yan yana birleştirerek parmak uçlarınızı gerdirin. Arka bacak kaslarınızın gerilimini hissederek öne doğru kısa kısa esneyin.Yerden kalkmadan bacak açarak sağa ve sola doğru esneme germe hareketi yapın. Yavaşça açıklığı çoğaltarak 20 tekrar edin.
Merak edilen spor hareketleri ve daha fazlasını link üzerinden görebilirsiniz. Ayrıca mutlu hissettiren kolay esneme yoga hareketleri de alternatif olarak bakılabilir.