Modern yaşamın getirdiği stres, hareketsizlik ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları, kalp damar sağlığına iyi gelen besinler konusunu her zamankinden daha önemli hale getiriyor. Günde yaklaşık 100 bin kez atan kalbimiz, vücudumuzun yaşam kaynağını –kanı– tüm organlara pompalarken, damarların da bu süreci sağlıklı şekilde sürdürebilmesi gerekiyor.
Bu Yazımızda Neler Var ?
- 1 Kalp Damar Sağlığına İyi Gelen Besinler
- 1.1 1. Yaban Mersini ile Damarları Koru
- 1.2 2. Omega-3 Kaynağı Yağlı Balıklar
- 1.3 3. Kalbin Yağı: Zeytinyağı
- 1.4 4. Ispanağın Nitrat Gücü
- 1.5 5. Bitter Çikolata ile Tatlı Dolaşım
- 1.6 6. Ceviz ile Damarlarını Besle
- 1.7 7. Likopen Deposu: Domates
- 1.8 8. Yulaf ile Kolesterolü Dengede Tut
- 1.9 9. Sarımsak ile Tansiyona Dur De
- 1.10 10. Yeşil Çay ile Kalbe Ferahlık
- 2 Sağlıklı Kalp İçin Yaşam Tarzına Dikkat Edin
Kalp Damar Sağlığına İyi Gelen Besinler
Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Kalbi korumak sadece onun için değil, tüm vücut organlarının sağlığı açısından hayati öneme sahip. Ufak beslenme değişiklikleriyle damar sistemimizi korumak mümkün” diyor. İşte kalp ve dolaşım sisteminizi destekleyecek 10 mucizevi besin:
1. Yaban Mersini ile Damarları Koru
Yaban mersini içerdiği güçlü antioksidanlar sayesinde damarların elastikiyetini artırır, oksidatif stresi azaltır ve kan dolaşımını rahatlatır.
2. Omega-3 Kaynağı Yağlı Balıklar
Somon, uskumru gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleriyle iltihaplanmayı azaltır ve damar tıkanıklıklarının önüne geçer. Haftada en az iki kez tüketilmesi önerilir.
3. Kalbin Yağı: Zeytinyağı
Soğuk sıkım zeytinyağı, tekli doymamış yağlar ve polifenollerle damar sertliğini önler. Akdeniz diyetinin vazgeçilmezi olarak öne çıkar.
4. Ispanağın Nitrat Gücü
Ispanak, nitratlar sayesinde damarları genişletir ve kan akışını artırır. Magnezyum ve folat içeriğiyle de destekleyicidir.
5. Bitter Çikolata ile Tatlı Dolaşım
%70 ve üzeri kakaoya sahip bitter çikolata, flavonoidlerle damarların genişlemesini sağlar ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
6. Ceviz ile Damarlarını Besle
Ceviz, bitkisel omega-3 olan alfa-linolenik asit ve E vitaminiyle damar duvarlarını korur, iltihapları azaltır.
7. Likopen Deposu: Domates
Domates, likopen içeriğiyle damar duvarlarındaki hasarı azaltır ve kalp-damar sistemine katkı sağlar.
8. Yulaf ile Kolesterolü Dengede Tut
Beta-glukan içeren yulaf, kötü kolesterolü düşürerek damar sağlığını korur ve dolaşımı iyileştirir.
9. Sarımsak ile Tansiyona Dur De
Sarımsakta bulunan allicin maddesi, damarların gevşemesini sağlar ve tansiyon düşürücü etkisiyle bilinir.
10. Yeşil Çay ile Kalbe Ferahlık
Antioksidan bakımından zengin yeşil çay, iltihapları azaltır, kolesterolü dengeler ve kalp krizi riskini azaltır.
Sağlıklı Kalp İçin Yaşam Tarzına Dikkat Edin
Prof. Dr. Koylan, sadece bu 10 besinle yetinilmemesi gerektiğini vurgulayarak şu tavsiyede bulunuyor:
“Düzenli ve dengeli bir beslenme, yeterli fiziksel aktivite, stresten uzak bir yaşam kalp ve damar sağlığının temelini oluşturur. Besinlerin gücünü kullanmakla birlikte genel yaşam tarzımızı da yeniden şekillendirmeliyiz.”