Hazır yaz geliyorken, bırakın normal kahvaltı alışkanlıklarınızı. Şimdi tam da diyet kahvaltı zamanı! Diyet kahvaltısı ile hem aç kalmayacaksınız, hem de fit olacaksınız. İşte, sizi forma sokacak diyet kahvaltısı hakkında her şey!
Diyet Kahvaltı Nedir?
Diyet kahvaltı günün ilk öğününde kilo almayı engelleyen bir kahvaltı programıdır. Sağlıklı ve besleyici yiyeceklerin tüketilmesine günün ilk öğünü ile başlamak yararlı olmaktadır. Sabah diyet kahvaltı sofrasında doğru besinler tercih edilerek kilo vermek mümkündür. Karbonhidrat alımını aza düşüren kahvaltı programları ile sağlıklı bir şekilde kilo kayıpları yaşanmaktadır. Herkesin sabah kahvaltısında menemene ekmeği bandırmak isteyeceği bir gerçektir. Ancak sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için bu tarz kaçamakları en aza indirmek gerekmektedir. Kahvaltı tercihi doğru yapıldığında gün boyunca vücutta hafiflik hissetmek mümkündür. Sabah kahvaltısı, diyet kahvaltı şeklinde yapılarak doğru miktarda yiyecek tüketildiğinde, vücudun diğer öğünlerde talep edeceği yiyecek miktarı da azalmaktadır.
Diyet Kahvaltı Sağlıklı mıdır?
Kahvaltı günün es geçilmemesi gereken öğünüdür. Doğru bir diyet kahvaltı programı ile metabolizma hızlandırılmalıdır. Kahvaltıda yiyecek tüketimi ile kalori almak istemeyenler bu öğünü atlayabilmektedir. Kahvaltı gibi değerli bir öğünün mümkün mertebe atlanmamasına dikkat edilmelidir. Çünkü kahvaltı atlandığı zaman insan vücudu 20 saatten fazla bir süre boyunca aç kalmaktadır. Böyle olunca, kilo vermek için gereken enzimler vücut tarafından salgılanamamaktadır. Kahvaltı sırasında az sayıda yiyeceği doğru bir şekilde tüketmek gerekmektedir. Az sayıda besin ile çok sayıda vitamin ve besin değerleri elde edilmelidir. Diyet kahvaltı ile bunu başarmanız mümkündür.
Diyet Kahvaltı Tabağı Nasıl Hazırlanır?
Diyet kahvaltı özelliğine sahip kahvaltı tabağı nasıl hazırlanır? sorusunun cevabı önemlidir. Kahvaltı tabağında o günün ihtiyaç duyulan besin takviyeleri yer almalıdır. Kahvaltıda tahıl gevrekler tüketilebilir. İhtiyaç duyulan karbonhidrat da bu sayede vücuda alınmış olacaktır. Doğal yapıdaki yulaf çeşitleri tüketime konu olmalıdır. Doğal olmayan ve içerisinde şeker bulunan yulaflardan uzak durulmalıdır. Yulaf tüketimi sonucunda vücuda enerji ve canlılık gelmektedir.
Diyet kahvaltı tarifleri gibi diyet öğün tarifleri de önemlidir. Bu nedenle kahvaltı tabağı yararlı ve kilo aldırmayan besinlerle tamamlanmalıdır. Sofrada süt ürünlerine kesinlikle yer verilmelidir. Hayvansal süt ürünleri hem insan sağlığına fayda sağlamakta hem de kahvaltı için metabolizmaya olumlu katkılar sunmaktadır. Kahvaltı sofrasında bir bardak süt, bir kase yoğurt ve birkaç dilim peynir de yer almalıdır. Kahvaltıda yumurta kesinlikle olmalıdır. Yumurtanın insan sağlığına sayısız faydası bulunmaktadır.
Diyet kahvaltı tarifleri için taze meyveler unutulmamalıdır. Bir porsiyon taze meyve tüketimi kahvaltı için yeterli olmaktadır. Meyveyi direkt olarak tüketmek istemeyenler için smoothie şeklinde bir meyve içeceğini diyet kahvaltı tarifleri kapsamında hazırlamak mantıklı olcaktır. Yeşilliklere kahvaltı tabağında yer açılmalıdır. Yeşilliklerin vücuda olan sayısız faydası bulunmaktadır. Zeytin de kahvaltı tabağında en az 10 tane olacak şekilde yer almalıdır. Vücudun kahvaltı sırasında iyi yağlardan alması için kahvaltı tabağında 1 avuç kadar çerez bulunmalıdır. Diyet kahvaltı tarifleri için çerez tercihinde kavrulmuştan ziyade çiğ olan çerezler seçilmelidir.
Ekmeksiz Diyet Kahvaltı Sağlıklı mıdır?
Kahvaltı sırasında ekmek tüketilmemesi tercihe göre uygulanabilir. Ancak az da olsa ekmek tüketmekte fayda bulunmaktadır. Tam tahıllı buğday ekmeğinden 1 ya da 2 dilim tüketilmelidir. Tam tahıllı buğday ekmeği tüketimi ile gün boyunca tok olma düzeyi artmaktadır. Bu da diğer öğünlerde daha az bir tüketim yapmaya imkan tanımaktadır. Beyaz undan yapılan ekmekler zararlıdır. Kilo aldırma özelliğinin yanı sıra beyaz ekmek, kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltmektedir. Ekmek tercihinde olduğu gibi tüm yiyeceklerde glisemik indeksi düşük olanlar tercih edilmelidir. İlla beyaz ekmekten vazgeçemiyorum diyenler varsa mor ekmek tüketilebilir.
Yoğurtlu Diyet Kahvaltı
Diyet kahvaltılık için yoğurt ekleyerek hazırlanan diyet özellikli kahvaltı alternatifleri sıklıkla araştırılmaktadır. Kahvaltı sofralarında 1 kase yoğurt bulundurmak faydalı sonuçlar elde etmeye yardımcı olmaktadır. Yoğurtta yer alan probiyotikler bağırsaklar için önemlidir. Ayrıca yoğurtta pek çok yararlı besin bulunmaktadır. Tercihe göre yoğurdun içerisine kahvaltıda tüketilmesi düşünülen meyve, dilimlenerek koyulabilir. Bu sayede meyve ve yoğurt tüketimi sağlanabilir.
Hızlı Diyet Kahvaltı Programı Farklı mıdır?
Diyet kahvaltılık ile hızlı bir programsayesinde yağ yaktıran diyet etkisi oluşturmak mümkündür. Hızlı diyette, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakmayı kolaylaştıran besinler tercihler edilmektedir. Bu diyette sabah kahvaltısından önce bir bardak limonlu su içerek güne başlanmalıdır. Kahvaltı menüsünde meyve ve yeşilliklere yer verilmelidir. Ayrıca kahvaltıda 1 bardak tarçınlı süt tüketilmelidir. Bu sayede hızlanan metabolizma sayesinde kilo vermek kolaylaşacaktır.
Kışın Diyet Kahvaltısı
Kış mevsimi için diyet bir program hazırlarken enerji verici besinler unutulmamalıdır. Diyet kahvaltılık tarifleri içine doğal pekmez ve tahinden az miktarda tüketilmelidir. Bu ürünlerin fazla tüketimi kilo almaya yol açmaktır. Bu nedenle kışın soğuk günlerinde vücut ısısını ve direncini artırması için tüketilen pekmez ve tahin karışımı çok fazla olmamalıdır. Kışın kahvaltı tabağında kapya ve yeşil biber bulundurulması gerekmektedir. Bunun dışında tüketilen kahvaltılıkları biraz daha artırmakta herhangi bir sakınca bulunmamaktadır. Diğer besinler aynı şekilde tüketilmelidir.
Diyet Kahvaltı Programı
Diyet kahvaltı programı haftalık olarak uygulanabilir. Peki bu program nasıl yapılır? işte, yağ yaktıran diyet programı şöyledir:
1.gün; 1 bardak şekersiz çay ve 1 tane peynirli sandviç (sandviç; 50 gram tam tahıl ekmeği ve 60 gram lor peyniri ile hazırlanmalı, içerisine domates, salatalık, yeşillik ve 5 adet zeytin koyulmalı),2.gün; 1 tane kayısı kıvamında haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillik, 2 tane ceviz ve 1 dilim ananas,3.gün; 1 kase kadar müsli (müsli içerisine yarım muz, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 tane badem ve 1 bardak az yağlı süt eklenmeli),4.gün; peynirli omlet (1 tane yumurta, 30 gram kadar beyaz peynir), domates, salatalık, yeşillik, 2 parça tam buğday ekmeği, 1 bardak şekersiz çay, (yarım çay kaşığı bal eklenebilir)
5.gün; 2 parça kepekli galeta, 60 gram beyaz peynir, 5 tane zeytin, domates, yeşillik, salatalık ve 1 bardak şekersiz çay,6.gün; peynirli salata (2 yemek kaşığı kadar lor peyniri, 5 tane zeytin, kırmızı biber, salatalık, domates ve isteğe roka), 2 parça tam buğday ekmeği, 1 bardak şekersiz rezene çayı,7.gün; yulaflı ve sebzeli bir omlet (2 tane yumurta, mantar, biber, domates, 1 yemek kaşığı yulaf).
Diyet kahvaltı programı ile kısa sürede forma girmek mümkündür. Ayrıca bu program sayesinde diğer öğünlerdeki tüketim miktarı da azalmaktadır.
