Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır? Her insanın gün içerisinde alması gereken bir kalori miktarı bulunmaktadır. Bu miktarın üzerinde alınması kilo almaya, aşağısında kalori alınması ise kilo vermeye neden olur. Bu sebeple kilo vermek isteyen kişiler günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır konusunu derinden araştırmaktadır.
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? Kalori İhtiyacı Hesaplanırken Ne Önemli?
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır | Günde 1500 Kalori Az mı?
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır? Herkesin alması gereken günlük kalori miktarı farklıdır. Kalori miktarı kişinin cinsiyeti, yaşı ve kilosuna göre değişkenlik gösterebilir.
Örneğin bir erkeğin kas kütlesi sebebiyle, kadınlardan daha çok kalori alması gerekecektir. Bunun yanı sıra kilosu daha fazla olan bir kişinin daha çok kalori alması beklenir.
1- Günlük Kalori İhtiyacı Ne Kadar? Günde Kaç Kalori Almalıyım ki Zayıflayayım?
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır? Günlük kalori ihtiyacınızın ne olduğunu bilmek için ilk olarak boyunuzu ve kilonuzu bilmelisiniz. Daha sonra Bazal metabolizma hızınızın kaç olduğunu bulmalısınız. Bunun için şu adımları uygulayın;
- Kadınlarda: 655+ (9.6*Kilo) + (1.8* Boy) + (4.7*Yaş)
- Erkeklerde: 66+(13.7* Kilo) + (5*Boy)- (6.8*Yaş)
Bazal metabolizma hızınızı bulduktan sonra hareket yaşantınıza göre kendiniz için bir aktivite faktörü bulun ve verdiği sayısal değer ile BMR hızınızı çarpın.
- Hareketsiz BMR*1.2 (Masa başı çalışanlar)
- Az Hareketli BMR*1.375 (Hafif egzersiz yapanlar)
- Orta Hareketli BMR*1.55 ( Haftada 3-5 gün spor yapanlar)
- Hareketli BMR*1.725 ( Ağır spor yapanlar 6-7 gün)
- Ekstra Hareketli BMR*1.9 ( Profesyonel sporcular için)
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır? Yukarıdaki hesaplamaları yaptığınızda günlük almanız gereken kalori miktarınızı bulursunuz. Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır sorusunun yanıtı işte bu kadar kolay diyebiliriz. Belirtilen kalori miktarı kadar aldığınızda var olan kilonuzu koruyabilirsiniz.
Kilo vermek istiyorsanız bu kalori miktarını 300-500 kcal kadar azaltmalısınız. Kilo vermek istiyorsanız çıkan kalori miktarına 300-500 kcal ekleyerek beslenmelisiniz.
2- 3 Günde 1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım? Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı Ne?
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır? 3 günde 1 kilo vermek oldukça zordur. Bir kişinin 1 kilo verebilmesi için 7000 kaloriyi vücudundan göndermesi gereklidir. İnsanlar diyetin ilk günlerinde hızlı bir şekilde ödem attıklarında 1 haftada verdikleri 2-4 kilonun hepsini yağ kaybı olarak görebilir. Ama bu doğru değildir.
Genelde ilk zamanlar verilen kilonun büyük bir kısmı su kaybıdır. İlk zamanları geçtiyseniz ve 3 günde 1 kilo vermek istiyorsanız, öncelikli olarak günde 1-2 saat kadar spor yapıyor olmalısınız.
Bunun yanı sıra ciddi bir kalori açığı oluşturmanız gerekecektir. 700-1000 kcal kadar kalori açığı oluşturup, haftada 4-5 gün spor yaparsanız 3 günde 1 kilo verebilirsiniz.
Haftada 1 kilo verebilmek için ise bu kadar ağır ve katı bir diyet uygulamanıza gerek yoktur. Günde 1 saat spor yaparak, günlük kalori miktarınızdan 300-500 kcal kadar azaltarak istediğiniz sonuca kolayca ulaşabilirsiniz.
3- Vücudum Günde Kaç Kalori Yakıyor Hesaplama
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır? Bir vücudun aslında kaç kalori yaktığının kilo verme sürecinde bir önemi yok. Çünkü kişinin ne olursa olsun kalori açığı oluşturması ve hareketli bir yaşantıyı benimsemesi gerekiyor.
Yetişkin bir insan ortalama olarak 1800-2000 kalori aralığında yakar. Yani bu düzeylerde beslenmesi aldığı verdiği eşit olmasını sağlar. Buda kilo kontrolü açısından önemlidir.
4- Günlük Kalori Açığı Hesaplama Nasıl Yapılır? Yemek Kalori Hesaplamasını Nasıl Yapmalıyım?
Günlük beslenmenizde kalori açığı oluşturmak istiyorsanız, ne yediğinizi gram gram yazmanız ve iyi bir hesap yapmanız gerekiyor. Yediğiniz yemeklerin kalori miktarının tamamını internet üzerinden kolayca bulabilirsiniz. Buraya kalori miktarlarınız bulabileceğiniz bir platform önerisinde bulunacağız.
İlginizi Çekebilecek Platform: https://www.diyetkolik.com/kac-kalori?srsltid=AfmBOoo7jk1DQyZ-V3HUU4XYo0_cqCre4eJHdW9cc2Md-vcYaFlH9-wH
Bunun haricinde kapsamlı bir fiyat programı oluşturmak istiyorsanız birçok programın bulunduğunu da belirtelim. Bu programlar aldığınız ve verdiğiniz kalorilerin takibini yaparak, vücudunuzda meydana gelebilecek değişimler konusunda öngörüde bulunabilir.
5- Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? 8 Saat Uyku Kaç Kalori Yakar?
Günlük kalori ihtiyacı nasıl yapılır kısmında merak ettiklerinizi bulabildiniz mi? Ancak bu noktada şunu da belirtmeliyiz. Diyet yapıyorsanız ve sağlıklı bir şekilde yağ yakmak istiyorsanız mutlaka uyku düzeninize dikkat etmelisiniz.
Az uyumak kişinin karbonhidrata daha bağımlı hale gelmesini sağlar. Çok uyuması ise yine kişinin hantallaşmasına ve hareketsiz kalmasına zemin hazırlar.
Yetişkin bir kişinin günde 6-8 saat aralığında uyuması sağlıklı kabul edilir. Kişinin kilosu doğrultusunda saatte 40 ila 60 kcal yakabileceği bilinmektedir. Kısacası 8 saatlik uyku uyuyan bir kişi 320-480 kalori yakabilecektir.
İlginizi Çekebilecek Yazı: Portakal Kilo Aldırır mı? 1 Adet Portakal Kaç Kalori?