D Vitamini Ne Zaman İçilmeli | D Vitamini Neden Gece Alınmaz? D Vitamini Aç Karna Alınırsa Ne Olur? 

D vitamini ne zaman içilmeli? Vücudumuz için oldukça yararlı olan D vitamini, yeterli düzeyde alınmadığında yaşamı olumsuz etkileyebiliyor. Birçok insanda D vitamini eksikliği olduğu vurgulanırken, bu kişilerde pek çok semptom gelişiyor. Peki, D vitamini eksikliği neden olur? En iyi D vitamini hangisi? D vitamini ne zaman içilmeli?  

D Vitamini Ne Zaman İçilmeli? D Vitamini Ne İşe Yarar? 

D vitamini diğer adıyla güneş vitamini iskelet sistemi için oldukça önemlidir. Güneşten direkt olarak alınmayan bu vitamin, deri sayesinde sentezlenerek vücuda ulaşır. Bazı metabolik olaylardan geçerek böbreklere ulaşır ve kullanımı gerekli alanlara ulaştırılır. D vitamini özellikle iskelet ve kas sisteminin sağlıklı çalışabilmesi için gereklidir.  

1- D Vitamini Eksikliği Belirtileri Neler? D Vitamini Nelerde Var? 

Günümüzde D vitamini çocuk, genç, yaşlı demeksizin hemen herkeste eksik olabilmektedir. Eksikliğinden en çok kas ve iskelet sistemi olumsuz etkilenir. D vitamini eksikliği denildiğinde akla ilk gelen belirtiler şu şekildedir; 

• Kas güçsüzlüğü, 

• Kas ağrıları, 

• Kramplar, 

• Tekrarlayan enfeksiyonlar, 

• Çocuklarda gelişim geriliği, 

• Kırıklar, 

• Kas ağrısı, 

• Sinirlilik ve yorgunluk, 

• Uyuşukluk, 

• Zayıf ruh hali, 

• Halsizlik, 

• Raşitizm 

D vitamini ne zaman içilmeli? D vitaminini dışarıdan alabilmek oldukça zordur. Çünkü besinlerden ya da güneşten tamamen karşılayabilmek mümkün değildir. Hemen her insanın dışarıdan D vitamini kullanması, sağlıklı bir yaşam süresi için gerekecektir.  

Ancak D vitaminin bir miktar balık ve deniz ürünleri, karaciğer, yumurta sarısı ve paketli D vitamini içeren ürünlerde bulunduğu söylenebilir.  

2- D Vitamini Hangisi Tercih Edilmeli? D Vitamini En İyi Nasıl Alınır? 

D vitamini dışarıdan ilaç ile kullanılacaksa bu noktada bir doktora danışılmalı ve onun önerisi alınmalıdır. Doktor yapılan kan tetkikleri sonucunda Vitamin hidroksi adıyla belirtilen değerin düşüklüğü durumunda D vitamini eksikliği tanısı koyabilir. Vitamin hidroksi 12 ng/ml düzeyinin altında ise eksiklik söz konusudur. D vitamininin değeri doğrultusunda ürün içeriği ve kullanım miktarı değişkenlik gösterebilir.  

D vitamini ne zaman içilmeli? Ülkemizde en çok kullanılan en iyi D3 vitamini takviyeleri için buraya göz atabilirsiniz.  

3- D Vitamini Nasıl Kullanılır? D Vitamini Ne Zaman İçilmeli? 

D vitamini ne zaman içilmeli? D vitaminleri hap ya da damla formunda temin edilerek kullanılabilecektir. Her iki ambalaj türününde kolay kullanımı olduğu belirtilmelidir. Çocuklar ve gebelerin günde 5 mg kadar D vitamini almaları gereklidir. 50 yaş üstü 10 mg, 65 yaş üstü ise 15 mg D vitaminini günlük olarak almalıdır.  

Yapılan araştırmalara göre D vitamini sabah saatlerinde ve aç karna alındığında daha etkili sonuçlar doğurmuştur. Yemek aralarında alınmasının emilme düzeyini azalttığı gibi, gün içerisindeki enerji miktarının dengelenmesini önler.  

Sabah aç karna alındığında kişi daha enerjik ve keyifli bir gün geçirebilecektir. Bu kapsamda D vitamini ne zaman içilmeli sorusuna rahatlıkla sabah yanıtı verilebilecektir. 

4- D Vitamini Kaç Damla Alınmalı? D Vitamini Alırken Nelere Dikkat Edilmeli? 

Yukarıda belirttiğimiz günlük D vitamini ihtiyacı öngörülerek D vitamini ne zaman içilmeli, ne kadar içilmeli sorusuna yanıt bulabilirsiniz. Ancak en iyi sonucu bilebilmek için, mutlaka bir doktor önerisi ile D vitamini takviyesi miktarını belirlemelisiniz. 

D vitamini yağ içeriği yüksek olan bir besin içeriği ile birlikte alınabilir. Bunun harici herhangi bir besin içeriği ile birlikte alınması önerilmez. Süt ve süt ürünleri emilimini ciddi ölçüde azaltabilir. Bu durum haricinde tüketimde belirtilen herhangi bir kısıtlama bulunmamaktadır.  

D vitamini eksikliği nasıl giderilir detaylı bilgi için bu yazımızı okuyabilirsiniz.

5- D Vitamini Akşam İçilir mi? Akşam İçilirse Ne Gibi Zararları Olur? 

D vitamini ne zaman içilmeli? Bazı otoriteler D vitamininin yemek aralarında ya da akşam saatlerinde almasını öneriyor. Ancak bu konu üzerine pek çok araştırma yapılmıştır.  

Sonuçları incelendiğinde emiliminde çok ciddi değişmeler gözlenmemiştir. Akşam saatlerinde alınan D vitamininin uyku bozukluklarına neden olduğu, hiperaktivite ve REM uyku süresinde azalmaya sebep olduğu gözlemlenmiştir.  

D vitamininin günlük tüketim sınırı aşılırsa bazı yan etkilerin görülmesi olasıdır. Doz aşımı halinde mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, kilo kaybı, kabızlık, ritim bozuklukları, böbrek sorunları ortaya çıkabilecektir. 

 Bu sebeple D vitamini kullanımı sonrası yukarıda belirtilen semptomlar görülürse, D vitamini kullanımı sonlandırılmalı ve bir doktora başvurulmalıdır.