Kalp Hastalıklarından Korunabilmeniz İçin 11 Müthiş Tavsiye

Gelişmekte olan ve gelişmiş ülkelerde ki en önemli sağlık sorunlarından biri de kalp hastalıklarıdır. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diğer kalp problemleri gibi kalp hastalıkları riskini azaltabilmek için günlük hayatınızda uygulamanız gereken bazı değişiklikler var.

tereyağ
fitness-332278_1920
+2
Haber albümü için resme tıklayın

Gelişmekte olan ve gelişmiş ülkelerde ki en önemli sağlık sorunlarından biri de kalp hastalıklarıdır. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diğer kalp problemleri gibi kalp hastalıkları riskini azaltabilmek için günlük hayatınızda uygulamanız gereken bazı değişiklikler var.

Bu yazımızda sizlere kalp sağlığınızı korumak ve kalp hastalıkları riskini azaltmak için uygulamanız gereken 11 tavsiyeye yer vermek istedik.

1 - Fazla Kilolarınızdan Kurtulun


Fazla kilolarınız varsa acilen bu kilolardan kurtulmanız gerekmektedir. Çünkü fazla kilolar nedeniyle kalbiniz daha fazla kan pompalamaya çalışacak ve daha çabuk yorulacaktır. İdeal kilonuzda olun ve ideal kilonuzu korumaya çalışın. Erkeklerde kalp krizinin fazla görülmesinin en büyük nedeni, göbek bölgesindeki yağlanmadır. Bu bölgedeki yağlar kalbe fazladan yük uyguladığı için kalp sağlığını olumsuz etkilemektedir. Şayet fazla kilolarınız var ise zayıflamak için diyetisyene danışın.

2 - Hareketsiz Bir Yaşama Elveda


Kalp hastalıklarından korunmak istiyorsanız aktif bir yaşamınız olmalı. Bu yüzden televizyon karşısında hareketsiz yaşama elveda demek zorundasınız. Kalp kasının da egzersize ihtiyacı vardır ve haftada en az 3 gün yarım saatlik tempolu yürüyüş, yüzme, fitness gibi sporlar yaparak hareketsiz yaşamdan aktif yaşama geçmeniz gerekmektedir.

3 - Hayvansal Yağları Kontrollü Tüketin

Hayvansal yağlar içeriğinde ki doymuş yağlar nedeniyle fazla tüketilmesi halinde kalp hastalıklarına davetiye çıkarmaktadır. Çünkü doymuş yağlar kan damarlarında birikme yaparak kalp damarlarının esnekliğinin azalmasına ve damarlar de sertleşmeye neden olur. Zamanla daralan damarlardan kanın ilerleyebilmesi için kalbin daha fazla çalışması gerekir ve bu durum da kalp hastalıkları riskini artırmaktadır.

4 - Kalp Dostu Omega 3

Omega 3 açısından zengin balıklar, haftada en az 2 defa beslenme programımız içerisinde yer almak zorundadır. Kalp dostu omega 3 tansiyon ve kolesterol seviyelerinin korunmasında önemli bir katkı sağlarken hormonların düzenlenmesinde de etkilidir. Bu yüzden haftada iki veya üç gün balık tüketmeye çalışın veya keten, chia tohumlarını beslenmenize dâhil etmeyi deneyin.

5 - Kan Şekerinizi Dengede Tutun

Kan şekerinin yüksek olması kan damarlarına, özellikle de küçük kılcal damarlara ve kalbe zarar verebilir. Beslenmenizde hazır gıdalar ve şeker içeren gıdalar yerine sebzelere, meyvelere ve yağlı tohumlara yer vermeye çalışın.

İlginizi Çekebilir: ŞEKERLİ İÇECEKLER KANSER NEDENİ

6 - Stresi Hayatınızdan Uzak Tutun

Stresli olduğunuz kadar kalbinize de yük binmektedir Bu nedenle mümkün olduğunca stresten uzak durun. Stresli bir hayatınız var ise rahatlamak için mutlaka kendinize zaman ayırın.

7 - En İyi İlaç Uykudur

Gece uyuduğumuz sırada vücudumuz kendini onarmaya ve yenilemeye başlar. Şayet uyku düzeniniz bozuk ve gece yeterince uyumuyorsanız vücudunuzun kendini onarmasına izin vermiyorsunuz demektir. Bu durum zamanla kalp sağlığınızı da bozacaktır.

8 - Kontrollü Tuz Tüketimi

Aşırı tuz alımı yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları ile doğrudan bağlantılıdır. Pişirme esnasında veya tabağınızda ki yemeğe tuz ilave etmemeye çalışın. İhtiyacımız olan sodyum, tükettiğimiz birçok sağlıklı gıdanın içerisinde zaten bulunuyor.

9 - Kolestrolü Kontrol Altına Alın

Yüksek kolestrol kalp sağlığı için oldukça risklidir. O yüzden kolestrolünüz yüksek çıkıyorsa beslenme şeklinizi yeniden gözden geçirin. Beslenme programınızda domates, havuç, elma ve tam tahıllı ekmeklere yer vererek kolesterolünüzün düşmesini sağlayabilirsiniz.

10 - Günde 3 Ceviz Tüketin

Ceviz, özellikle kan damarlarının elastikiyetine katkıda bulunan ve sağlıklı tansiyonu korumak için hayati önem taşıyan, yağ asitleri, proteinler ve mineraller içermektedir.

11 - Düzenli Olarak Sağlık Kontrolünüzü Yaptırın

Kalp hastalıklarından korunmak için düzenli olarak sağlık kontrolüne gitmenizi tavsiye ediyoruz. Kan basıncı, kan glikozu ve kolestrol düzeylerinin düzenli olarak kontrol edilmesi kalp sağlığınız için gereklidir. Yüksek seviyeler tespit edilmesi halinde erken müdahale edilerek kalp sağlığı üzerinde olumsuz etki yaratması önlenmiş olur.

İlginizi Çekebilir: Kilo Vermek İstiyorum Diyorsanız İşte Size 7 İpucu

25 Kas 2019 - 15:00 - Sağlık --- Okunma


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak OKU HABER Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan OKU HABER hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler OKU HABER editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı OKU HABER değil haberi geçen ajanstır.




Anket Erken seçim olsa hangi adaya oy vermeyi düşünürsünüz?