Sağlıklı Bir Yaşam İçin Ne Kadar Yemek Yemeliyiz?

İnsanların günlük olarak ihtiyaç duyduğu besin miktarı çeşitli faktörlere göre değişmektedir. Dolayısı ile herkes, sağlıklı bir yaşam için çeşitli özelliklerine göre farklı miktarlarda besin tüketmelidir.  

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Ne Kadar Yemek Yemeliyiz?
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Ne Kadar Yemek Yemeliyiz?
+3
Haber albümü için resme tıklayın

Ne kadar yemek yemeliyiz sorusunun cevabı değişken ve kişiye özeldir. İnsanların dengeli ve sağlıklı beslenme için ihtiyaç duyduğu günlük besin miktarı birbirinden farklıdır. Yaş, kilo, cinsiyet, boy ve günlük rutin olarak yapılan fiziksel hareketler, kişilerin gün içinde ne kadar besin miktarı tüketmesi gerektiğini belirlemektedir.

Sağlıklı Beslenme ve Günlük Alınması Gereken Kalori Miktarı

Pek çok bilimsel kurum, standart olarak ne kadar yemek yemeliyiz sorusuna cevap vermiştir. Standart olarak kabul edilen ve tavsiye edilen günlük kalori tüketim miktarı 2.100’dür. Dengeli ve sağlıklı beslenme için her bireyin günlük olarak en az 2.100 kalori tüketmesi oldukça önemlidir ancak en az bu sayısal değer kadar önemli olan; yenilen yemeklerin kalitesidir. Kaliteli beslenme açısından gıdaların sağlıklı, doğal ve gerçek olanından yararlanmakta her zaman fayda bulunmaktadır.

Özellikle GDOlu besinlerin artış gösterdiği çağımızda, yiyeceklerin doğal olanının tercih edilmesinin büyük önemi vardır. Aynı zamanda, mevsiminde besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Beslenme listesinde bu yiyeceklere yer yermek, günlük besin ihtiyacı karşılanması açısından oldukça yararlıdır.

Günlük Ne Kadar Yemek Yemeliyiz?

Her bireyin günlük tüketim miktarı birbirinden farklı olmalıdır çünkü herkesin özellikleri birbiri ile aynı değildir. Günlük ne kadar yemek yemeliyiz sorusunun cevabı; kişilerin sağlık durumuna, yaşa, cinsiyete, gün içi tüketilen enerji miktarına, boy ve kiloya göre değişmektedir. Ancak yine de standart kabul edilen günlük tüketim miktarı bulunmaktadır. Eğer siz de sağlıklı beslenmek istiyorsanız ve yeterince kaloriyi aldığınızdan emin olmak istiyorsanız, hazırladığımız listemizden yararlanabilirsiniz ve beslenme düzeninizi oluşturabilirsiniz.

  • Kalp hastalığı olan kişiler ya da kalp hastalıklarına yakalanma ihtimali yüksek olan kişiler gülük olarak 1.600mg üzerinde sodyum tüketmemelidir.
  • 50 yaş üzeri olan kadınlar ile 70 yaşın üzerinde olan erkekler için kalsiyum günlük tüketim miktarı300 mg’dan aşağı olmamalıdır.
  • 50 yaşın altında olan kadınlar günlük olarak 18 mg demir almaya özen göstermelidir. Hamilelik sürecinde ise günlük olarak 27 mg demir tüketimi yapılmalıdır.

Günlük Ortama Tüketim Ne Kadar Olmalı?

Günlük olarak ne kadar yemek yemeliyiz, günlük ortalama tüketim ne kadar olmalı gibi sorular hem diyet uygulayan hem de sağlıklı beslenmek isteyen kişiler tarafından sıklıkla sorulmaktadır. Bu sorunun cevabı her birey için farklıdır ancak standart olarak belirlenmiş olan tüketim miktarları da bulunmaktadır. Buna göre bir insanın günlük olarak ortalama tüketimi aşağıdaki gibi olmalıdır:

  • 100 kalorinin altında tüketim gerçekleştirilmemelidir
  • Ortalama günlük 8.700 kL tüketim yapılmalıdır
  • Günlük olarak lif tüketimi 25-30 gram arasında yapılmalıdır
  • Günlük olarak 2.300 mg sodyum tüketimi yapılmalıdır
  • Demir tüketimi günlük mutlaka 8 mg yapılmalıdır
  • Günlük olarak 1.000 mg kalsiyum alımı yapılmalıdır
  • Enerjinin yüzde 10’u kadar serbest şeker alımı yapılmalıdır
  • Enerjinin yüzde 45 ile 65’i arasında karbonhidrat alımı yapılmalıdır
  • Enerjinin yüzde 10’dan azı kadar doymuş yağ alımı yapılmalıdır
  • Enerjinin yüzde 15 ile 25’i arasında protein alımı yapılmalıdır
  • Enerjinin yüzde 20 ile 35’i arasında toplam yağ alımı yapılmalıdır

Kısacası beslenme rutininde lift, protein, demir, kalsiyum ve karbonhidrat tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Bunun dışında günlük olarak ne kadar yemek yemeliyiz sorusunun yanıtı, günlük tüketilen enerji miktarına göre farklılık göstermektedir. Bunun için de uzman diyetisyenden destek alınabilmektedir. Uzman danışmanlığında yapılmayan, başkalarına özel olarak hazırlanmış olan diyet listelerinden uzak durulmalıdır.

19 Oca 2021 - 21:00 - Diyet ve Sağlıklı Yaşam --- Okunma

Son bir ayda okuhaber.com sitesinde 196.760 gösterim gerçekleşti.


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak OKU HABER Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan OKU HABER hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler OKU HABER editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı OKU HABER değil haberi geçen ajanstır.




Anket Erken seçim olsa hangi adaya oy vermeyi düşünürsünüz?