Akdeniz Diyeti İle Sağlıklı Zayıflama

Akdeniz Diyeti Nedir? Akdeniz diyeti, damar ve kalp sağlığına oldukça faydalı besinler içermektedir. Bu nedenle birçok kişinin uyguladığı bu diyet old...

salad-2756467_1920
vegetables-1238252_1920
Haber albümü için resme tıklayın

Akdeniz Diyeti Nedir?

Akdeniz diyeti, damar ve kalp sağlığına oldukça faydalı besinler içermektedir. Bu nedenle birçok kişinin uyguladığı bu diyet oldukça sağlıklı bir diyet listesinden oluşmaktadır. Eğer sağlıklı kilo vermek istiyorsanız bunu Akdeniz diyeti ile yapabilir ve formunuzu koruyabilirsiniz. Akdeniz diyeti, bol sebze ve meyve, tam buğday ekmeği, zeytin ve zeytinyağının tüketildiği bir beslenme programıdır.

Akdeniz mutfağı, yeşil sebzeler ile zeytinyağı hemen hemen her yemekte kullanılmaktadır. Öte yandan yapılan araştırmalar, Akdeniz diyeti ile beslenen kişilerin daha sağlıklı ve daha uzun ömürlü olduğunu tespit etmiştir. Kanser başta olmak üzere daha birçok kalp ve damar hastalıklarından bu diyet sayesinde korunma sağlanması, bu diyetin en göze çarpan özelliği arasında yer almaktadır.

Akdeniz diyeti herkes tarafından uygulanabilen ve Yunanistan’ın Girit bölgesindeki insanlar ile İtalya’nın Güneyinde yaşayan insanların beslenme alışkanlığı olarak bilinen bir diyettir.

Akdeniz Diyeti Yaparken Mutlaka Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Akdeniz diyeti meyve ve sebze ağırlıklı olsa da dikkatli uygulanmasında fayda vardır. Bu diyette özellikle mevsiminde yetişen sebze ve meyveler kullanılmalıdır. Ayrıca bu diyet haftada iki defa deniz ürünlerinin tüketildiği ve kırmızı etin daha az tüketildiği bir diyet programıdır.


Ekmek olarak çavdar ekmeği, tam tahıllı ekmekler, koyu renk ekmekler tercih edilmelidir. Yağ olaraksa zeytinyağı başta olmak üzere fındık yağı, mısır yağı, soya yağı özellikle tercih edilmektedir.

5 Günlük Akdeniz Diyet Listesi

5 Günlük Akdeniz Diyet Listesi: Pazartesi

Sabah kahvaltısı

  • 1 -2 dilim çavdar ekmeği veya kepek ekmek.
  • 1 -2 dilim yağsız peynir,
  • 1 bardak yağsız süt,
  • Salatalık, domates sınırsız tüketilebilir.
  • 4– 5 adet zeytin,
  • 4– 5 adet fındık
  • 4– 5 adet badem
  • 1 adet elma

Öğlen yemeği

  • 1 adet sandviç
  • 1 porsiyon doğranmış domates ve salatalık,
  • 1 su bardağı ayran
  • Akşam yemeği
  • 1 porsiyon ızgara veya buğlama balık,
  • Mevsimine uygun salata

5 Günlük Akdeniz Diyet Listesi: Salı

Sabah kahvaltısı

  • 1 veya 2 dilim çavdar ekmeği
  • 1 dilim peynir (tuzsuz)
  • Domates ve salatalık
  • 4 – 5 adet zeytin,
  • 1 adet kivi

Öğlen yemeği

  • 1 adet simit
  • 1 porsiyon salatalık ve domates
  • 1 su bardağı ayran

Akşam yemeği

  • 1 porsiyon et sote
  •  Bol yeşil salata

 

5 Günlük Akdeniz Diyet Listesi: Çarşamba

Sabah kahvaltısı

  • 1 veya 2 dilim kepek ekmeği
  • 1 parça ince yağsız tulum peyniri
  • Domates, salatalık
  • 4 – 5 tane zeytin
  • 4 – 5 tane fındık
  • 1 adet elma veya kivi

Öğlen yemeği

  • 1 adet sandviç
  • 1 su bardağı ayran
  • 1 adet söğüş domates ve salatalık

Akşam yemeği

  •  1 porsiyon ıspanak (kıymalı)
  • 2 veya 3 çorba kaşığı yoğurt (yağsız)
  • Bol mevsim salatası

5 Günlük Akdeniz Diyet Listesi: Perşembe

Sabah kahvaltısı

  • 1 – 2 dilim çavdar ekmeği
  • 1 dilim tuzsuz peynir
  • Domates, salatalık
  • 3 – 4 adet badem
  • 1 adet kivi
  • 4 – 5 adet yeşil zeytin

Öğlen yemeği

  • 1 adet sandviç
  • Domates, salatalık
  • 1 bardak portakal suyu

Akşam yemeği

  • Sebzeli tavuk
  • Yeşil salata

5 Günlük Akdeniz Diyet Listesi: Cuma

Sabah kahvaltısı

  • 1 – 2 dilim çavdar ekmeği
  • 1 dilim tuzsuz peynir
  • Domates, salatalık
  • 3 – 4 adet badem
  • 1 adet kivi
  • 4 – 5 adet yeşil zeytin

Öğlen yemeği

  • Yarım kiloya yakın karışık meyve tüketebilirsiniz.

Akşam yemeği

  • 1 porsiyon domatesli makarna
  • Bol mevsim salatası
    Akdeniz diyet listesi sayesinde sağlıklı bir yaşam sürebilir ve formunuzu sürekli olarak koruyabilirsiniz.

İlginizi Çekebilir: Akdeniz Diyeti Nedir?

12 Ara 2019 - 19:42 - Yaşam --- Okunma


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak OKU HABER Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan OKU HABER hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler OKU HABER editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı OKU HABER değil haberi geçen ajanstır.




Anket Erken seçim olsa hangi adaya oy vermeyi düşünürsünüz?