Melatonin hapı kullanarak uykusuzluğa çare aramak, modern zamanların en yaygın alışkanlıklarından biri oldu. Yatağa girdiğinizde zihniniz susmuyorsa ve saatlerce dönüp duruyorsanız dışarıdan bir destek almak mantıklı gelebilir. Ancak insanlar genellikle melatonin hapı ne işe yarar sorusunun cevabını yanlış biliyor. Bu hap, bir kapama düğmesi değil de vücudunuza haydi karanlık çöktü artık dinlenmeye geç sinyali veren bir habercidir.
Bu Yazımızda Neler Var ?
- 1 Melatonin Hapı Hakkında Merak Edilen Her Şey
- 1.1 1 – Melatonin Hapı Nedir ve Vücut Bunu Nasıl Algılar?
- 1.2 2 – Melatonin Hapı Zararlı Mı ve Riskleri Neler?
- 1.3
- 1.4 3 – Melatonin Hapı Nasıl Seçilir ve Fiyatlar Nasıldır?
- 1.5 4 – Melatonin Hapı Bağımlılık Yapar Mı?
- 1.6 5 – Melatonin Hapı Yan Etkileri Var Mı?
- 1.7 6 – Melatonin Kilo Aldırır mı?
- 1.8 7 – Kimler İçin Sakıncalıdır?
- 1.9 8 – Melatonin İçeren Besinler Nelerdir?
- 2 Sıkça Sorulan Sorular
Melatonin Hapı Hakkında Merak Edilen Her Şey
Uyku sorunlarıyla baş etmeye çalışırken reçetesiz bitkisel uyku ilaçları veya bu hapı kullanmak etkili bir strateji olabilir. Ancak bu kutuyu elinize aldığınızda neyle karşı karşıya olduğunuzu iyi bilmelisiniz. Aşağıda bu konu hakkında aklınıza takılan tüm konuları 8 soru ve cevapta bulacaksınız.
1 – Melatonin Hapı Nedir ve Vücut Bunu Nasıl Algılar?
Temelden başlamak gerekirse melatonin nedir konusu netleşsin önce. Bu aslında beyninizdeki epifiz bezinin karanlıkta salgıladığı doğal bir hormondur. Dışarıdan aldığınız hap ise bu doğal süreci taklit eder. Vücudunuzda zaten var olan bir mekanizmayı tetiklediğiniz için kimyasal uyku ilaçlarından çok daha farklı bir kategoridedir.
İnsanların en büyük yanılgısı bu takviyeyi çok güçlü bir melatonin uyku ilacı olarak görmeleridir. Oysa bu hap sizi zorla uyutmaz. Biyolojik saatiniz şaştığında, örneğin vardiyalı çalışıyorsanız veya jet lag olduysanız devreye girer. Uykuya geçiş kapısını aralar, o kapıdan geçmek ise sizin elinizdedir.
2 – Melatonin Hapı Zararlı Mı ve Riskleri Neler?
Güvenlik konusu birçok kişinin kafasında bir soru işareti bırakabilir. Peki, melatonin hapı zararlı mı? Doğru kullanıldığında güvenli kabul edilir ancak her bünye farklı tepki verir. İnternette melatonin hapı zararları diye arattığınızda karşınıza çıkan korkutucu senaryolar genellikle bilinçsiz ve aşırı kullanımın sonuçlarını anlatır.
Yine de olası yan etkileri göz ardı etmemek gerekir. En sık karşılaşılan durumlar şunlardır:
- Sabah sersemliği
- Canlı rüyalar
- Baş ağrısı ve dönmesi
- Mide rahatsızlıkları
3 – Melatonin Hapı Nasıl Seçilir ve Fiyatlar Nasıldır?
Kullanım aşamasında marka seçimi kafa karıştırıcı olabilir. İnternette kullanıcılar sıkça melatonin hapı Solgar gibi spesifik aramalarla bilinen markalara yöneliyor. Marka tercihi kişiseldir ancak dozaj her markada aynıdır. Düşük dozla başlamak her zaman en iyisidir.
Satın alma aşamasında ise bütçe devreye giriyor. Şunu bilmelisiniz ki melatonin hapı eczane fiyatı markasına, tablet sayısına ve miligramına göre epey değişiyor. Yalnız pahalı olan her zaman en iyisi demek değildir. Sizin için önemli olan, bütçenizi sarsmadan ihtiyacınız olan doğru dozu (genellikle 3 mg) bulabilmektir.
4 – Melatonin Hapı Bağımlılık Yapar Mı?
En çok korkulan senaryo bağımlılıktır. Melatonin hapı bağımlılık yapar mı? Fiziksel olarak hayır, vücudunuz bu maddeye muhtaç hale gelmez. Ancak psikolojik olarak bu hap olmadan uyuyamam şartlanmasına girerseniz, kendi doğal uykunuzu baltalarsınız. Bu yüzden melatonin hapı sürekli bir çözüm değil, geçici bir destektir.
5 – Melatonin Hapı Yan Etkileri Var Mı?
Doğru dozda alındığında genellikle güvenlidir. Ancak her bünye farklıdır, bazı bünyelerde hafif etkiler yapabilir. Yan etki olarak bazen kendisini “ertesi gün sendromu” olarak gösterir. İlacı geç saatte aldıysanız sabah uyandığınızda zihniniz bulanık olabilir, odaklanma sorunu yaşayabilir veya kendinizi hafif kaygılı hissedebilirsiniz.
Ayrıca nadiren de olsa vücut ısısında düşüşe ve sürekli üşüme hissine yol açabilir. Eğer ilacı aldıktan sonraki gün araba kullanırken veya dikkat gerektiren bir iş yaparken reflekslerinizin yavaşladığını hissediyorsanız, dozajı düşürmeniz veya kullanımı bırakmanız gerekebilir.
Her takviyede olduğu gibi, kronik bir rahatsızlığınız veya düzenli kullandığınız ilaçlar varsa melatonin kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
6 – Melatonin Kilo Aldırır mı?
Gelelim kilo meselesine. İçiniz rahat olsun, melatonin hapı yan etkileri arasında kilo aldır yazısını göremezsiniz. Doğrudan tartıdaki rakamı artırma gibi bir huyu yoktur. Yani iştahınızı açıp sizi gece yarısı buzdolabına koşturmaz. Aksine, kaliteli bir uyku uyumak metabolizmanızı düzenler ve dolaylı yoldan kilo kontrolüne yardımcı olur.
7 – Kimler İçin Sakıncalıdır?
Bu takviye masum görünse de herkesin bünyesine uygun değildir. Risk grubunda olanlar şunlardır:
- Hamileler ve emziren anneler
- Kan sulandırıcı ilaç kullananlar
- Otoimmün hastalığı olanlar
- Tansiyon veya diyabet ilacı alanlar
- Epilepsi rahatsızlığı bulunanlar
- Doktor onayı olmayan çocuklar
- Doğum kontrol hapı kullananlar
8 – Melatonin İçeren Besinler Nelerdir?
Hap yutmak istemeyenler veya doğal yolları tercih edenler için mutfakta da çözümler var. Aşağıdaki tablo, melatonin içeren besinleri ve kullanım şekillerini detaylıca göstermektedir.
| Besin | Melatonin Seviyesi | Nasıl Tüketilmeli? | En Uygun Zaman |
| Vişne Suyu | Çok Yüksek | Şekersiz, doğal sıkım bir bardak | Uykudan 1-2 saat önce |
| Ceviz | Orta-Yüksek | 2-3 adet bütün ceviz içi | Akşam çayı yanında |
| Muz | Orta | Bir adet orta boy muz | Akşam yemeği sonrası |
| Papatya Çayı | Düşük | Sıcak demleme, bir fincan | Yatağa girmeden önce |
| Yulaf Ezmesi | Orta | Süt veya yoğurt ile küçük bir kasede | Akşam hafif bir öğün olarak |
Sıkça Sorulan Sorular
Konuyu detaylarıyla okudunuz ancak aklınızda hala bazı sorular dönüyor olabilir. Bu hapın kullanımıyla ilgili en çok merak edilen, kafa karıştıran o noktaları aşağıda bulabilirsiniz.
1 – Melatonin Hapı Hemen Uyutur Mu?
Hayır, etkisi ortalama 30-60 dakika sonra başlar. İlacı aldıktan sonra ışıkları kapatıp yatağa girmezseniz etkisi büyük oranda azalır.
2 – Emziren Anne Melatonin İçebilir Mi?
Önerilmez. Melatonin anne sütüne geçerek bebeğin uyku dengesini bozabilir ve sersemlik yapabilir. Doktora danışmadan kullanılmamalıdır.
3 – Melatonin İlacı Ne Kadar Süre Kullanılmalı?
Bu takviye ömür boyu kullanılacak bir vitamin değildir. Uzmanlar genellikle 1 ila 2 aydan daha uzun süre kullanılmasını önermez.
4 – Melatonin İlacını Bırakınca Uykum Daha Kötü Olur Mu?
Fiziksel bir bağımlılık yapmadığı için ilacı kestiğinizde kriz geçirmezsiniz. Ancak uykusuzluğunuzun temel sebebini (stres, ekran ışığı vb.) çözmediyseniz, takviyeyi bırakınca eski uykusuzluk haliniz geri dönebilir.
