Düzenli Uyku ile 1 Haftada 5 Kilo Vermek Mümkün Mü?

Düzenli uyku ile 1 haftada 5 kilo vermek mümkün mü? Sağlıklı kilo vermek için ne yapılmalı? Diyet listesi oluşturulurken hangi besinlere dikkat edilmelidir?

Düzenli Uyku ile 1 Haftada 5 Kilo Vermek Mümkün Mü?
Düzenli Uyku ile 1 Haftada 5 Kilo Vermek Mümkün Mü?
+10
Haber albümü için resme tıklayın

Düzenli uyku ile 1 haftada 5 kilo vermek insanlara oldukça cazip bir diyet olarak görünüyor. Çünkü herkes zorlu diyet listelerine veya spor aktivitelerine uyum sağlayamıyor. Uyku ile kilo vermek bu nedenle de çekici geliyor. Fakat sadece uyumak kilo vermenizde yardımcı olmayacaktır. Uyku düzeninizi destekleyici ekler de yapmalısınız.

Sokağa çıkma yasağı ile beraber hayat düzenimiz oldukça değişti. Sürekli olarak evde kalmaktan dolayı bir şeyler yemeye başladık. Ramazanın gelmesi ile de iftar menüsü çeşitli yemekler ile donatıldı. Bu da haliyle hızlı bir şekilde kalori yüklemesine sebebiyet verdi.

Tüm bunlar yaşanırken insanlar,  nasıl hızlı kilo verilir? Bir haftada kilo verdiren diyet listesi nasıldır? Bir diyette nasıl davranılmalıdır gibi konuları araştırmaya başladılar.

Düzenli uyku ile 1 haftada 5 kilo vermek mümkün mü? Evet, metabolizmamız uyurken ne kadar yavaşlatılmış çalışıyor olsa da gece boyu 500 gram ile 1 Kg arasında ağırlık kaybederiz. Bunun büyük bir kısmı sudur. Bu diyete harfi harfine uyarsanız ilk hafta 5 kg civarında kilo vermeniz mümkün olabilir.
Bu diyeti üç ana başlıkta takip edip uygulamanız gerekir. Şimdi tek tek bu adımları inceleyelim.

1- Günlük Rutinlerinizi Tekrar Düzenleyin

1 haftada 5 kilo vermek için ilk adımımız günlük rutinleri düzenlemek ile başlıyor. Gün içindeki aktivitelerimizi ve alışkanlıklarımızı değiştirmek ile diyet serüvenimize başlıyoruz. Alışkanlıklarından kurtulmayan ve konfor alanını esnetmeyen kişiler yeni bir düzene kolay adapte olamazlar. Günlük rutinlerimizi şu adımlar ile düzenleyeceğiz;

Doğal İdrar Söktürücülerden Yararlanın

Çay, kahve, yeşil çay gibi sıcak içecekler doğal olarak dokularda bulunan sıvıyı çekerler. Bunun da idrar olarak dışarı atılmasını sağlarlar. Ayrıca bağırsakların kasılma hareketlerine neden oldukları için atık maddelerin de bir an önce vücuttan atılmasına yardım ederler. Bu bağlamda gün içinde 2-3 bardak bu içeceklerden içmek metabolizmanı düzenleyeceği gibi daha az ödem hissetmene yardımcı olacaktır.

30 Dakikalık Egzersiz Çalışması Yapın

Özellikle kardiyo egzersizleri vücuduna pek çok açıdan fayda sağlayacaktır. Kardiyo egzersizleri sayesinde terleme gerçekleşecek ve toksinler ile birlikte fazla suyu vücuttan atmış olacaksınız. Bu hareketler sayesinde metabolizma hızınız yükselir ve böylece yağları yakmaya başlarsınız. Fiziksel aktiviteler sayesinde stres düzeyinle birlikte, strese bağlı yeme isteğin de azalır.

Özellikle yatmadan önce yapılan spor ile ilk olarak 1 haftada 5 kilo vermek hatta çok daha fazla kilo vermeniz mümkün olabilir. Çünkü metabolizma hızınız yükselecek ve gece boyunca yağ yakmanızı sağlayacaktır.

Kuşluk Vaktinde Ara Öğün Tüketmeye Çalışın

Bazı kişiler hiçbir şey atıştırmayı tercih etmezken bazı kimseler ise yağlı ve şekerli atıştırmalıkları tercih ederler. Hâlbuki ikisi de kilo vermeyi kolaylaştıran tercihler değildir. Kuşluk vaktinde sağlıklı bir ara öğün tüketmek öğlen yemeğine fazla yüklenmenizi engelleyecektir.

Akşam Yemeğini Erken Yemeye Çalışın

Her yemekten sonra vücudumuz besinleri sindirmek için enerji harcar. Bazı besinlerin sindirilmesi diğerlerine göre daha uzun sürebilir. Bu nedenle erken yenen akşam yemeği sayesinde bu süreci uyku öncesinde halletmek mümkün olacaktır. Bu sayede gece boyu sindirim sorunlarıyla uğraşmak yerine metabolizmanız yağ yakmakla ilgili faaliyetlerde bulunabilecektir.

2- Beslenme Düzeninizi Yeniden Yapılandırın

Beslenme düzeninde yapılacak değişiklikler diyetiniz açısından büyük etki ve fayda sağlayacaktır. Her diyetin kendine özgü besin zinciri vardır ve sizler de vücudunuzu bu besin zincirine göre ayarlamanız gerekir. Besin düzenini yeniden yapılandırmak için yapmanız gereken şunlardır;

Tuz Kullanımını Azaltın

Yediğimiz her besinde vücudun ihtiyacı olan kadar bir miktar tuz bulunur. Bu nedenle yemekler tuz atmamıza gerek yoktur. Sadece alıştığımız damak lezzetinden vazgeçerek bu alışkanlıktan kurtulabilirsiniz. Bu sayede vücudun su tutma kapasitesini düşürerek ödeme bağlı şişliklerden ve kilolardan kurtulabilirsiniz.

Bol Su İçin

Sağlıklı böbreklere sahip bir insanın günde en az 2 litre su tüketmesi gerekmektedir. Bu sayede toksinlerin ve yağların vücuttan atılması kolaylaşacaktır. Bu bile 1 haftada 5 kilo vermek için çok önemli miktarda fayda sağlayacaktır.

Çay ya da kahve sadece sıvı almanızı sağlar ama fazlası da vücudunun susuz kalmasına neden olabilir. Özellikle şekerli olan içeceklerden uzak durmalısınız. Erkeklerin su ihtiyacı kadınlara göre daha fazladır. Kadınların gün içinde ihtiyacı olan su miktarı 2 litre civarındayken erkeklerinki 3 litre civarındadır.

Protein, Potasyum ve Lif Zengini Gıdalar Tüketin

1 haftada 5 kilo vermek için aldığımız besinlerin değerleri çok önemlidir. Protein, potasyum ve liften yana zengin gıdaları beslenme listene dâhil edilmelidir. Kilo verme çalışmaları sırasında özellikle atıştırmalık tercihlerini dikkatli seçmelisiniz. Karbonhidrat zengini gıdalar yerine lif ve potasyumun yanı sıra proteinli gıdaları tercih ediniz.

Baklagiller ile hayvansal proteinler kasların yapılanmasını sağlar. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandıran bu besinlerden bolca tüketmeye çalışın. Yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllı besinler sayesinde de vücudun yağ yakma hızını artırabilirsiniz.

Karbonhidrat Ve Şekeri Azaltın

Karbonhidrat ve şekerden yana zengin olan besinler 1’ e 4 oranında su tutar. Sindirim tamamlandığında ise karbonhidratlar şeker ve yağa çevrilerek depolanır.

1 haftada 5 kilo vermek için karbonhidratı azaltmak, hem yağ hem de su miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır.

3- Gece Alışkanlıklarını Yeniden Düzenlemek

Diyette alışkanlıkları değiştirmenin önemli olduğunu belirttik. Bu alışkanlıklar arasında gece yaptığımız rutinleri değiştirmek de büyük önem arz ediyor. Gece yapacağımız her aktivite uyandığımızda biz su, elektrik, yol olarak geri dönecektir.

Her Gece Yatmadan Önce Duş Alın

Her gece duş almak vücudun rahatlamasına ve kaliteli bir uyku uyumaya yardımcı olacaktır. Haftada 2-3 kez yapacağınız epsom tuz banyosu sayesinde vücudunuzda depolanan fazla suyla beraber toksinleri de atabilirsiniz. Üstelik bu işlemi doğal yollarla gerçekleştirirsiniz. Küveti ılık suyla doldurup 2 su bardağı epsom tuzu koymak ve 15 dakika beklemek yeterli olacaktır. Küvetiniz yoksa alternatif ve pratik çözümler bulabilirsiniz.

Karanlıkta Uyuyun

Karanlıkta uyumak, beynin daha az uyarana maruz kalmasına ve böylece yağ yakmaya daha çok odaklanmasına yardımcı olmaktadır. Karanlıkta uyumak sizi daha derin ve rahat bir uyku durumuna sokacaktır. Böylece vücudunuz rahatlayarak toksinleri daha rahat uzaklaştıracaktır.

Gece Yatmadan Önce Bir Fincan Şekersiz Yeşil Çay İçin

Yeşil çay ödem atıcı ve yağ yakıcı bir etkiye sahiptir. Bu özellikleri sayesinde metabolizmanıza fayda sağlamaktadır. Dolayısıyla da 1 haftada 5 kilo vermek için büyük bir katkısı olmaktadır.

Uyku Ortamınızı Düzenleyin

Serin ve iyi havalandırılmış bir ortamda uyuduğunuz zaman daha fazla yağ yakarsınız. Bu nedenle uyuduğunuz odanın oda sıcaklığının 18-19 derce olmasına özen gösterin. Böylelikle vücudunuz daha fazla yağ yakacaktır.

Uyku Miktarınızı Normalleştirin

1 haftada 5 kilo vermek için uyku düzeni de büyük önem arz ediyor. Az uyumak kilo verdirmek yerine kilo almanıza sebep olabilir. Çünkü vücuttaki hormonların ve metabolizma hızının belirlenmesi uyuma sırasında gerçekleşir. Eğer yeterince uyuyamazsanız düzenlenemez ve kiloların inatçı bir şekilde sizinle kalır. Bir yetişkinin ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Ciddi uyku eksikliği olup da kilo veremeyen kimseler uyuma sürelerini normale getirdiklerinde daha kolay kilo verdiklerini fark edeceklerdir.

# SAĞLIK İLE İLİŞKİLİ:
# BESLENME VE DİYET İLE İLİŞKİLİ:

17 Mayıs 2020 - Sağlık --- Okunma


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak OKU HABER Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan OKU HABER hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.




Anket Corona Virüs Biyolojik Silah mı ?